PRODUCTIVIDAD y Enfoque de Alto rendimiento

PRODUCTIVIDAD y Enfoque de Alto rendimiento

Descripción

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Transcripción

Después de ver este video, vas a hacer cómo dejar de procrastinar y cómo ordenar tus acciones para lograr el doble de cosas con la misma cantidad de tiempo o lograr lo mismo que es ahora con la mitad de tiempo. O sea, ahorrarte básicamente la mitad de tiempo de trabajo ordenando tu ejecución. Lo que quiero que entiendas es que si no estás logrando los resultados que estás buscando en tu vida o en tu negocio es porque no estás haciendo las cosas correctas de la forma correcta o en el orden correcto. Entonces, por ejemplo, ¿cómo se ve eso? Las cosas correctas es, por ejemplo, hacer un sistema atracción de clientes para captar clientes hi-ticket. El orden correcto es, por ejemplo, estás contratando a un director de servicio para tu negocio pero todavía no tienes un método para entregarles resultados clientes. Y la forma correcta es, por ejemplo, no sé. Estás nomando en llamadas de ventas, no estás siguiendo una estructura de ventas adecuada por la cual las personas no te compran. ¿Qué haces? ¿Cómo lo haces y cuando lo haces? Y hoy vamos a hablar de cómo ordenar lo que sería tu ejecución. Si no me conoces su imarco-raceti y básicamente soy el fundador de Bluehackers que factura más de 250 mil dólares al mes al momento de grabar este video potencialmente más cuando lo estés viendo y hemos ayudado más de 140 clientes coches y sus productores y agencias a poder escalar su negocio al 10 a 250 mil dólares extra al mes con nuestras mentorías. Se mencionó esos resultados para que veas que tengo la validación para enseñarte las cosas que te voy a enseñar en este video. Ahora ¿qué vamos a ver en este video o cómo se va a dividir este video? Primero que nada, básicamente lo que son hacks mentales para aumentar tu rendimiento productividad y evitar lo que es la procrastinación y poder lograr las cosas. Luego de eso tenemos la parte de calendarización que es como básicamente como calendarizar las cosas para poder organizar tu día. Por ejemplo yo calendarizos estas citas combinoyas y al principio se reía, pero pues nos terminamos acostumbrando porque al fin y al cabo es como un poco la forma en la coordenotodo y eso hace que no tenga que estar pensando que hacer simplemente se hacerlo. Hay una frase que me gusta mucho es que tu cerebro no está puesto para lo que es como recordar cosas, sino que tu cerebro está hecho para más que nada, más que recordar procesar cosas. Entonces ser creativo y dejarla a otra parte a lugares donde puedes ordenar. Luego la parte de procrastinación, cómo dejar el proyecto a estinar y cómo dejar de volvir como podríamos en Argentina y en Odr básicamente cómo hacer lo que sería optimización de rendimiento que básicamente hacks para ser un super héroe y no va a hablar como superman, pero seguro que te va en mucho mejor. Te vamos a comenzar con el video y antes de eso recuerda que este video es parte de un curso gratis de 12 videos, en donde básicamente estoy enseñando todo lo que necesitas para futurar 10 mil dólares al mes de 0. Así que si no es el video anterior en el video anterior, básicamente vimos toda la parte mentalidad y te recomiendo que lo veas para hacer la secuencia entera de este curso gratis. Entonces vamos a comenzar por primero que nada la parte introducción y porque es importante la ejecución. Entonces, una vez básicamente el plan que tienes en tu mente de cómo facturar 10 mil al mes, que es todo lo que vamos a ver o todo lo que estamos viendo y una vez que ese plan está listo, lo que tienes que hacer es comenzar a ejecutar. Entonces al fin y acabo lo que tienes que hacer es comenzar a aplicar todas las cosas que estás haciendo o que tienes en mente hacer. Entonces lo que tienes que hacer es poder aprender a ejecutar de la forma correcta. Entonces la eficiencia es hacer bien las cosas, la eficacia es hacer las cosas correctas y la efectividad es hacer las cosas correctas bien hechas. No va a hacer las cosas correctas de la forma correcta. Entonces yo siempre le digo que se vi en tres partes que es ¿qué haces? ¿cómo lo haces? ¿y cuando lo haces? Entonces una vez que sabes que debes hacer lo siguiente es justamente hacer lo y aquí es donde muchas personas hacen agua porque al fin y al cabo la terminan codiendo por decirlo en una forma porque no aplican las cosas que tienen que hacer. Al fin y al cabo seguro que tú ya sabes cómo hacer varias cosas para ganar un poco más dinero. Especial después de ver todo este curso gratis y tener esas ideas y esas estrategias. Lo que simplemente te falta es el método Mac, que es mover el culo, es básicamente. Así que eso es todo lo que tienes que hacer y todo lo que tienes que aplicar. Te vamos a ver lo que son los hacks mentales de productividad. Entonces primero que nada, si lo que son los hacks a mí siempre se me dificulta como aprender a dibujar con este pizarrón y con este marca ahora. Así que ya mi letra no es la mejor pero voy a intentar que me puedas entender. Entonces primero que nada lo que son los hacks mentales de la productividad y el tema es primero que nada las batallas si batallas diarias. Entonces para esto quiero contar tu historia. Básicamente si es una carrera de estas leciertos que son muy largas y lo que pasaba es que ayer muchas personas estaban corriendo y corean muchas millas al día, aunque corean decenas de millas al día y corean un montón y luego lo que hacían es que no otros días descansaban, entonces corean mucho y después descansaban, corean muchas después descansaban. Mientras que había una persona que solamente tenía un rinuo que era más lento al principio, que era básicamente correr 20 millas todos los días y no descansar ningún día. Y hacía el cabo de la persona que terminó justamente ganando, fue la persona que corrió 20 millas todos los días. Entonces al fin del cabo es como la historia de la libre y la tortuga, que me acuerdo que siempre mi mamá, mi mamá, mi mamá me la contaban, era como el tema de la lier y la tortuga que hacen una carrera y al fin del cabo la lier es alisparada y sale corriendo, pero se distrae y se pone a descansar lo que sea, mientras que la tortuga va a paso lento y llega justamente a la meta final. Entonces al fin del cabo es un poco la misma historia, la idea es ejecutar de forma constante, ejecutar de forma consistente, no tratar de matarte para poder lograr las cosas que quieres lograr, si nos viene el cabo poder, literalmente hacerlo poco a poco, paso a paso y de esa forma vas a terminar logrando el subjetivo. Entonces pensar más en lo que es la constancia más que la intensidad. Entonces la constancia se ve esta forma, no básicamente es y lo va a saber en el documento de notas, un poquito cada día más, versus que la intensidad se ve, esto después esto, esto después esto. Y esto lo que hace es que nos da lugar al famoso burnout, no que es que terminamos quemandonos y no queremos saber más nada de trabajo de lo que sea. Entonces al fin del cabo somos criaturas de hábitos y lo que tienes que hacer es crear hábitos que esté instalados en tu día a día para el cumplimiento de las acciones y eso va a dar lugar a lo que son tus resultados. ¿Cómo lo hago en mi caso? Por ejemplo, se siempre tengo mi rutina de hábitos, que es, por ejemplo, me levanto a mi rutina mañana, que es muy simple, ahora la podemos revisar, luego de eso lo hacemos él, lo hacemos, ya se va dando plurar como si fuéramos dos. Lo que hago es básicamente luego de eso tengo mi rutina de mañana, me voy a entrenar a Otenis a O’Gols, a O’Gimnasio, cualquier a las dos o a veces las dos, entonces básicamente tenis golf gimnasio a veces dos de esas o a veces solo una y después vuelvo a la casa y camino a la caminadora mientras tengo reuniones. Eso básicamente es el único que sabía en las fines de semanas es golf y después de eso lo acabo de tener reuniones en la caminadora. Entonces tengo a las reuniones en la caminadora como equipo de esa forma logró mis 10.000 pasos y después de eso lo acabo que pasó a tiempo de enfoque y ahí ya paso a trabajar de forma enfocada, de forma productiva y enfocarme en una sola cosa hasta lograr el objetivo y lo quedo como en ese bloque de tiempo de enfoque no hacer otra cosa más. También lo acabo al mediodía es tomar dos pastillas de cafeína de 100 miligramos y tomo Lions Main, sí, entonces básicamente son estos que tengo por aquí y también tomo otro que ya te voy a mostrar. Entonces esto aquí se llama LTEINA, sí, o LTEINA, algo así no sé cómo sería en español, esto es cafeína y esto básicamente es Lions Main. Entonces me suelo tomar una o dos pastillas de cafeína con una o dos de Lions Main y una o dos pastillas de cafeína con una o dos de esto, los voy alternando y eso básicamente como educado es puede terminar las reuniones. Básicamente lo acabo de terminar las reuniones, me meto el sauna que tengo en la sala, construí un sauna en mi sala, parece un trabajo de lenguas, construí un sauna en mi sala para poder después determinar las reuniones, meterme ahí antes de bañarme y justamente después lo que hago es bañarme, si y venir aquí a trabajar, finalmente al muerto y ahora a dos comidas, una mediodía y otra seis de la tarde, y eso es un poco mi rutina, y después ya en la tarde, termino tipo 5, 6, trabajo de trabajar y lo que sea y ya me pongo unos tocar el piano, estar con mi novia, pasear con pumba o a verme en instra, entonces cualquiera de esas cosas la puedo hacerse con lo termineso, entonces cuanto más volumen enfocados más a su lograr, entonces la clave es que tienes que aumentar el volumen las acciones que estás tomando y le ideas gestionar tu tiempo para lograr más en menos tiempo y dejar de ser paciente y preguntarte cómo puedo alcanzar mi plan de un año en tres meses, entonces había acabado que lo que pasa, cuál es la teoría que yo tengo con respecto de la secución y el logro objetivos, entonces vamos a poner que yo tengo un periodo de un año no, entonces esto sería 12 meses y en 12 meses supongamos que yo quiero facturar no sé, vamos a poner un número, 100.000 dólares, entonces 100.000 dólares sí es dividido 12, 8.333 dólares, vamos a ponerlo a reunir mejor, siguió para dividir mejor, 120.000 dólares que son estos 100.000 al mes, no, 120.000 dólares, en un año son 10.000 al mes, entonces eso significa que en 12 meses toca hacer 10.000 al mes, ahora ¿qué pasaría si yo en vez de hacer 12.000, si yo en vez de hacer 120.000 dólares en un año me pongo la meta de hacerlo en tres meses, pues básicamente lo que tengo que hacer es haciendo las cuentas más o menos unos 40.000 al mes, ¿no? ¿qué? porque lo dividí entre cuatro, entonces multiplica por cuatro las facturaciones, ya estamos con las matemáticas que a nadie le gusta, pero a veces sirve para hacer dinero. Entonces básicamente lo que tenemos es 40.000 dólares al mes para lograr esos 100.000 120.000 dólares en vez de lograrlo en un año, lograrlo en tres meses o un trimestre. Entonces ¿cómo hago para maximizar mis resultados o cómo hago para poder ir mucho más rápido con esto que te estoy diciendo? Lo que tienes que hacer es pensar de la siguiente forma. Lo que necesito hacer en un año para facturar 120.000 dólares, vamos a suponer por arriba que nos enerce y te invertir 30.000 dólares en ads, ¿no? Por poner un ejemplo. ¿qué pasa sin invertir esos 30.000 de ese ads en un año los inviertó en tres meses? Entonces lo que quiero que entiendas es que al fin y al cabo si haces las acciones de un año en tres meses vas a lograr o por lo menos lo más parecido posible los resultados de un año en tres meses. Si haces cuatro veces más cosas de lo que estás haciendo en volumen que obviamente requiere cuatro veces más inversión, cuatro veces más acciones y aquí está la clave que lo vamos a dar más adelante en este curso gratis, que es un poco la parte de procesos y equipos para que no se hasta hoy que hace todo. Si haces cuatro veces más cosas de lo que estás haciendo vas a lograr cuatro veces más resultados y para eso vas a palancar tu equipo. Entonces ¿cómo logró facturar 250.000 dólares al mes? Porque tengo un equipo de 30 personas que hacen 30 veces lo que haría yo solo. Entonces eso base que pueda conseguir 30 veces más resultados que están los yo solo. Entonces esa es una de las claves de la ejecución. Puede hacer más cosas. Entonces al fin y al cabo los resultados dependen de la acción, ok, por la repetición. Esto es los resultados. Bien, aquí me refiero con eso. Si pasas de hacer una jamal día a dos llamadas al día de ventas vas a aplicar tu vacunación. Si pasas de enviar 100 mensajes a 200 mensajes vas a aplicar la cantidad de llamas que tienes. Si pasas de enviar básicamente una vez al día a enviarlo o perdón si pasas hacerlo una vez al mes, hacerlo una vez al día pasa tener 30 veces más resultados. Entonces la clave es hacer más, sí. Entonces más contenido, más inversión de anuncios, más reflexión, más cosas. Pero siempre el más tiene que ser dentro de lo mismo. O sea, justamente hay una hay un dibujo para representar el enfoque que es el enfoque. Hace un solo lugar es una línea mucho más grande que el enfoque hacia varios lados, ¿no? Que son como flechitas divididas. Entonces si tratas de hacer más de lo mismo y mejor. Si entonces ormosi que me gusta mucho aprender de él de hecho le pague 50 mil dólares si no sabías para pasar un día con él básicamente habla de tres cosas, que es más mejor o nuevo. Y él dice hay que solo centrarse en más y mejor, hacer mejor lo que no se está funcionando y hacer más de eso en vez de hacer nuevas cosas que nos terminan desenfocado. Entonces aquí la clave también es actuar rápido sobre lo importante. Muchas veces los emprendedores o las empresas tardan varias semanas en implementar algo que les hace tener más facturación. Entonces esto lo veo por ejemplo mucho en equipos. Entonces como listo, bueno, tenemos este fan el que implementa. O lo veíamos mucho en nuestros clientes. Por eso ahora nosotros en los primeros 7 a 12 días le construimos todos nuestros clientes porque no queremos depender de su ejecución para los resultados que lo reen. Queremos nosotros tomar la responsabilidad y que nuestros clientes lo reen todo rap bien. Entonces nosotros ahora en 7 a 14 días de que nos pagan les construimos todo el ecosistema de marketing listo. Así que como se ve eso básicamente, si yo tengo una acción que me asigna aumentando su porte que yo le asigno una acción a un cliente. No, acción número 1. Y este cliente tarda justamente 7 días en terminar de exacción y pasar a la acción número 2 y entonces tarda 7 días en terminar de exacción y entonces ahí termina la acción número 3. Ahora básicamente nos tomó en total 14 días terminar todo esto. ¿Qué pasa? Si yo del acción 1 a la acción 2, si tardo 3 días y después del acción 2 a la acción 3 tardo solamente 3 días, entonces esto me tomó 6 días. Y esto es como el interés compuesto. Esto es algo que se va a ir acumulando con el tiempo. Al final cao, si yo estoy constantemente haciendo esto, fíjate, es casi que 3 veces más rápido. Es como un 2.5, 2.5 x más rápido que la otra persona. Eso significa que cuanto más rápido pases a la acción o termines tus tareas, más rápido vas a poder avanzar a lo siguiente. Entonces eso es clave que actúe rápido y que actúe sobre el importante. La acción depend, o sea, tus resultados dependen de la velocidad con la que hacen las cosas y el volumen de cosas que haces y la calidad. Entonces son 3 variales. Es velocidad que tan rápido aplicas por volumen, por calidad de las calidad con cupos, porque es cual y tiene inglés. Tengo la cabeza pensando en gringo. Velocidad por volumen, por calidad. Bueno, vamos a hablar un poco también de lo que sería la diversión. ¿Qué tiene que ver la diversión con la ejecución? Bueno, básicamente tiene mucho que ver. Al final cao, si tu saborí de gris te vas a querer pegar, bueno, ya sabemos que te vas a querer pegar. No, pero básicamente no vas a disfrutar mucho de lo que estás haciendo. Entonces la diversión en una tarea o en tu vida es justamente, hace que sea más fácil de disfrutar. Entonces también lo que tienes que entender son los niveles de dopamina. Entonces ¿qué pasa? Si yo tengo una actividad que tiene este nivel de dopamina y tengo esta actividad que tiene nada más este nivel de dopamina. ¿Qué voy a hacer? Mi celero va a querer tender a realizar la actividad en verde, ¿no? ¿A qué me rejero con esto? Si, por ejemplo, estás viendo por no o estás, no sé, jugando todo el día videojuegos o estás todo el día estroleando. En redes sociales eso te va a haber mucha dopamina y al final cao lo único que va a ser es que quieras hacer más de eso y que tu cerebro no quieras hacer esto. Pero si lo que más te ha dado paminas tu trabajo porque regulas las otras actividades que realiza en tu vida que te generan tanta dopamina, vas a querer trabajar en especial entre semana. En el cao lo fin de semana si puedes disfrutar un poco más. Le dije que todo en la semana pueda regular un poco los niveles de dopamina, o sea el consumo de redes sociales, el consumo de básicamente videojuegos o lo que sea, o que lo hagas al finalizar el día como justamente una actividad de recompensa. También lo que puedes hacer es como crear desafíos para si termina salgo te hace una recompensa o dividirlo en secciones y hacerlo como un juego, darte premios, buscar ese tipo de motivación o gamificación o hacerlo como un juego, las tareas que tienes que realizar, ¿no? Entonces, vamos a hablar también de lo que serían recompensas y castigo. Entonces, justamente hay algo que se llama la psicología de Pablo, que es un estudio que Pablo hizo, que es un psicólogo, en el cual básicamente estudió lo que es las fracciones o los condicionamientos. Y lo que hizo fue agarrar perros y lo que así era que básicamente sonado una campanita cada vez que les daba comida. Lo que pasó con el tiempo es que Pablo básicamente sonaba la campanita, pero no les daba ninguna comida y los perros solo empezaban a salir. Entonces, ¿qué significa esto? Que los perros se habían asociado la campanita a básicamente salivar. Y nuestra mente funciona en la misma forma, o sea, la campanita, la comida. Nuestra mente funciona en la misma forma. Nosotros como humanos tenemos condicionados ciertas cosas. Si vemos una persona que nos cae mal, vamos a decir, “Uy, no me quiero ni usar esta persona, lo que sea”, o ese jefe que cuando nos llama, si sabemos que es para problemas, ¿no? O si te escríe tu ex, que ya sabes que es para problemas. Entonces, todos tenemos condicionamientos en la mente de qué cosas creemos o cómo vemos el mundo o cómo vemos las cosas. Entonces, ¿cómo funcionan las recompensas y castidos? Lo que puedes hacer es recompensarte por cumplir tus metas y eso va a generar una respuesta positiva. Obviamente, la mejor recompensa es la satisfacción de cumplir tus metas, o en este caso, ya que estás emprendido un negocio, ganar más dinero. Lo que puedes hacer es que si cumpliste la meta de un trimestre y te estallen no bien, hacer un viaje, o por ejemplo, ese tipo de cosas, y que tu cerebro, asocié de forma positiva lo que es cumplir las metas. Y por ejemplo, al mismo caso, si no cumpliste algo que tu cerebro asocié, no cumplirlo un castigo, si no cumpliste tus objetivos del día, no usar el celular o básicamente haya un ar hasta el día siguiente y no comer, o sea, poner al un tipo de castigo o más leve o más fuerte, ¿ok? Entonces, básicamente eso es un poco lo que puedes hacer con respecto a la parte de recompensas y castidos. Tenemos a hablar un poco de lo que son los pequeños logros. Entonces, los pequeños logros es lo que hace que ganes confianza y vayas realizando cosas más grandes como un dominio. Entonces, al fin y al cabo, ¿qué significa eso? Cuando nosotros comenzamos a trabajar, antes de entrar en ese estado del flow, eso toma unos minutos. Si el estado del flow es ese estado enfocado en el que sientes que el tiempo pasa superlento y realizan las tareas de forma muy enfocada. Entonces, en ese caso, lo que tenemos es lo siguiente, por ejemplo, tenemos una serie de dominos y tenemos esta pequeña tarea, luego ésta, luego ésta, luego ésta y luego ésta, ¿no? Esto es que pasa, es el efecto homino en el que si yo tiro este dominio, eso empieza a tirar este dominio y empieza a tirar este y empieza a tirar este y se cae en todos los dominos. Entonces, este pequeño dominio que es súper chiquito, logra que este dominio grande se caiga, ¿por qué? Porque puedo lograr hacer que una pequeña cosa impulse el resto. Entonces, ¿cómo funciona esto de los pequeños logros o este pequeño dominio? En vez de intentar hacer una tarea súper grande, por ejemplo, si yo fuera a grabar este vídeo, que dura no sé cuánto va a horar, media hora o una hora, porque todavía no lo termine a grabar. Entonces, si yo lo fuera a grabar y estuviera procrastinando, lo que yo puedo hacer es agarrar y literalmente grabar solo 5 minutos. Y digo, ok, si tengo pereza de grabar, voy a grabar solo 5 minutos. Sí, entonces, básicamente agarro y grabo 5 minutos. Y ya lo que digo, grabo otros 5 minutos. Y bueno, grabo otros 5. Y sigo de esa forma constantemente y en esa forma lo que hago es en pequeños bloques o con ese primer pequeño bloque de 5 minutos, ya me pongo en la esta grabación y ya empiezo a grabar y dejo de procrastinar esa tarea. Porque pasa que muchas veces vemos una tarea como algo súper grande. Es como si yo te dí, bueno, te deje lavar todos los platos de 3 días de comida, pero si yo te digo, bueno, la hago un plato y nada más. Entonces, por ahí la hago un plato y sigo, bueno, le voy a lavar otro y voy a lavar otro. Y esa es una estrategia que yo usaba con los sí acrosis, no? Que era como, bueno, voy a ser una repetición. Bueno, una más y una más. Y esto es algo que básicamente hacen mucho las personas que van al gimnasio. Entonces, eso es un poco la parte principal. Bueno, entonces vamos a hablar un poco de calendarización, que las personas que me conocen saben que es una de mis cosas favoritas. Entonces, a que me refiero con esto, me refiero a poner en un calendario de Google, literalmente abrir un calendario de Google, que esto sería como un día en el calendario de Google, y empezar a dividir en lo que son bloques. En sí mal, le puedes poner colores, sí, para poder diferenciarlo mucho mejor, porque son actividades el día. No, entonces, básicamente, por ejemplo, ahora son las 9 a 30 de la mañana y no solo tenemos calendarizado, o yo tengo calendarizado, bueno, lo hablo del horno y de este. Básicamente, tenemos calendarizado lo que sería los bloques de trabajo. Entonces, ahora yo tengo en mi calendario, hasta la 1PM, que vamos a grabar, sí, lo que es todo ese bloque del calendario. Y después que tengo otro bloque calendario, que es una reunión que tengo, y después que tengo otro bloque calendario que es entrenar. Entonces, esa forma, lo que hacemos es poder organizar nuestro día la forma correcta y poder justamente presupuestar lo que sería nuestro tiempo. Entonces, al fin y en el cabo, no sé si se escuchó esta frase el tiempo dinero, pero lo que tienes que hacer es presupuestar tiempo, como si fuera tu dinero. Y esa forma, poder organizar tu un poco más. Entonces, cada minuto debe tener una función. No, entonces, en ese caso, lo que tienes que hacer es poner a trabajar tu tiempo de la mejor forma, y no deben haber espacio en blanco en tu calendario. O sea, si tienes una espacio en blanco, por ejemplo, para descansar, le ponés a descansar. Y esa forma, lo que haces es tener tu semana más o menos estándarizada. Y luego lo que haces es que hace un poque o trabajo de al menos dos a cuatro horas como mínimo, porque trabajar de forma enfocado en una cosa una hora es muy difícil. Y lo que son reuniones, 15, 30, 60 minutos, y lo que son escansos 15 a 30 minutos. Entonces, me gusta usar ese tipo de margen de bloques o de tiempos para calendarizar. Entonces, si no es al canal, en el calendario en mi caso no existe. Por ejemplo, el otro día tenía una reunión con la empresa de profesor de paos, y literalmente no aparecía en mi calendario, no me envieron la invitación, y no tuvimos la reunión, porque no, porque básicamente sea disorganizado, sino que tuvo al contrario, como no tenía la reunión agendada, otra persona agendón en mi calendario y ese hueco se tapó. Entonces, debe haber una relación entre lo que son tus tareas y el calendario. El error de la mayoría de las personas es que lo único que hacen es crear una serie de tareas, no entonces agarra ni usanazana, o usan clica, o usan trelo, o usan no usón y ponen esta lista de tareas o esta lista de cosas. Y eso lo único que hace al fin y al cabo está en una lista que básicamente solo se ve bien. Pero luego, seguramente te pasa que termines el día y no terminas esas tareas. ¿Por qué? Porque no programaste esas tareas en tu calendario para ver cuándo la si vas a hacer o no calculaste cuánto tiba a tareas. Entonces lo que hago es básicamente decirte que sí, que tengas esa lista de tareas si quieres, ya me estoy manchando de vuelta todo con este marcador, no sé por qué me odian. Entonces, ¿qué hace esa lista de tareas si quieres? Pero que esta lista de tareas no es lo que te va a llevar a tener tus resultados, lo que te va a llevar a tener esos resultados es básicamente que agarres, esta lista de tareas y la pongas en el calendario. ¿Por qué? Porque al fin y al cabo si tú tienes esas listas tareas y tú agarras y las calenarizas, tú vas a saber cuánto tiempo te toma. Si vas a saber exactamente, o que no esta tarea me toma demasiado tiempo. Esta tarea no me toma tanto tiempo. Y vas a poder presupuestar de forma más acorde. El problema es que la mayoría de las personas no presupuestan bien y presupuestan hacia abajo. Entonces, lo que vas a hacer es básicamente también dejar que todos alrededor sepan cuando estás en un bloque de trabajo. Entonces, si yo estoy en un bloque de trabajo, lo que voy a hacer es justamente decir listo. Esto es lo que voy a trabajar en este espacio y necesito que no me extraigan. Y eso no es ser egoísta, todo el contrario. Es al fin y al cabo cuidar tu tiempo porque ser egoísta es no cuidarte a ti y no poder priorizar las tareas que te escaralizar. Y tienes que respetar tu tiempo de trabajo y tienes que respetar cuándo básicamente empieza y cuándo termina. Entonces, si tienes un bloque de tiempo de supongamos dos horas para realizar justamente una tarea, no te pongas a ver el celular o lo que sea. Dale dos horas de foque a esa tarea y no a las otras cosas. No te pares. Bueno, veo a lo año si quieres solamente, pero no te pares, no te distraigas, no te vas a hacer un café que son todas formas de procrastinar que tenemos. Y me incluyo porque muchas veces lo he hecho. Entonces, en ese tiempo también lo que hago es evitar multitasking. Entonces sí, yo básicamente te hago poner la palabra, no multitasking, sí. Y yo escribo esta palabra y después la escribo de vuelta, lo hago primero una vez y después otra vez, voy en mucho más rápido que se escribo 1, 2, 3, 3, 4, 4, 5, 5. Si la hago esta forma voy a tardar mucho más. Eso significa que si yo voy haciendo dos cosas a la vez, tardo más. Y de hecho, te invito a probarlo. Te invito a que haga cualquier palabra larga que se ocurra y escribirlo. Primero una vez y después otra y después hacerlo de la otra forma, no que escribir una letra, una letra, otra letra, otra letra. ¿Por qué? Porque tu cerebro tiene que suitchando y no está en flow y no a flusendo. Entonces al fin y al cabo lo que hago es en este bloque de tiempo solamente enfocarme en esa tarea que voy a realizar. Y nada más, no. Las cosas sucede cuando las programas con anticipación y cuando tienes esos rituales para realizarlas. Lo que te recomiendo hacer es de vuelta. No tener pequeños bloques tampoco de 15 minutos, porque no puedes lograr nada de 15 minutos. Sí. Entonces al fin y al cabo, lo único que puedes hacer es juntar tareas pequeñas si tienes tareas pequeñas. Entonces si tienes que responder mensajes, si tienes que básicamente hacer una automatización o lo que sea, te puedes poner un bloque de 1 o 2 horas para tareas miselañas, si o tareas como varias, y en ese bloque de 1 o 2 horas realizas todas esas tareas. No. Entonces la idea es que puedas trabajar en un periodo de enfoque de 1, 2, 3, 4 horas, en una sola tarea o en tareas pequeñas agrupadas, pero no ir cortando. Algo que veía mucho en mi calendario, hace un tiempo es que tenía un bloque de, por ejemplo, tenía este bloque si supongamos de 30 minutos para trabajar y luego tenía lo que sería que a mi justo encima las pongo en rojo una reunión. Entonces tenía un bloque de una reunión y luego tenía otro bloque de trabajo de 30 minutos. Sí. Y luego tenía otra reunión. Y eso era lo que hacía. Lo único que hacía es era mantenerme de ser enfocado y mantenerme mezclado en varias cosas y no lograba nada. Entonces al fin y al cabo es lo mismo. Exactamente lo mismo y es en este caso si no te programas un bloque seguido de tiempo, lo único que va a hacer es distraer. Entonces la ley de Parkinson, si no la conoces, dice que el trabajo se expande hasta cubrir todo el espacio que le des. Entonces si yo te doy 10 horas para limpiar una casa, vas a tardar 10 horas. Si yo te doy 3 horas vas a tardar 3 horas. Obviamente uno va a decir, sí, el trabajo no es lo mismo. Seguramente no es exactamente lo mismo, pero te aseguro que si tienes que completar esa casa entera y limpiar la entera en esas 3 horas o pasa cualquier consecuencia negativa o te dan cualquier recompensa positiva lo vas a hacer. ¿Por qué? Porque al fin y al cabo lo que se trata es de trabajar más rápido y no de trabajar más horas. Entonces programa con anticipación de las cosas y dale un tiempo establecido a las tareas. O sea no dejes que el calendario esté libre es importante que programes y reduzcas y presupuestos. ¿Cuánto te va a tratar una tarea y no darle tiempo limitado? Lo que veo que muchas personas hacen es que empiezan su día y se sientan y dicen, bueno, hoy voy a hacer, no sé, voy a grabar reals. Entonces se sientan a dar todo el día. La clave es, por ejemplo, si yo voy a grabar reals, es decir, bueno, voy a grabar de tal hora a tal hora y es poner un presupuesto de tiempo. Entonces al fin y al cabo lo que quiero que entiendas es que, por ejemplo, si yo estoy contratando a una persona como lo re que grave, lo re voy a cobrar por hora. Entonces en ese caso si yo tardó más, eso me cuesta más. Y quiero que pienses de la siguiente forma que si tú está realizando una tarea y estás tardando más en la mesa de esa tarea, la vida que está cobrando a ti. Porque en ti es un costo oportunidad de tareas que no está realizando, porque está siendo lento realizando esta tarea. Cambio si tú realizas la misma tarea en la mitad de tiempo, es como si te ahorraras de ese costo y pudieras realizar otras tareas. Entonces al fin y al cabo se trata de velocidad de ejecución y no de cantidad de horas. Entonces para programar el tiempo, lo que puedes hacer es agregar un tiempo muerto o tiempo de buffer. Entonces si yo pongo, por ejemplo, una tarea, yo supongo que me tarda una hora y media, sí lo que puedo hacer, ponerle dos horas, porque sé que me voy a extraer, sé que van a ver cosas o lo que sea y como dar un tiempo extra al final del día para poder terminar esa tarea de una sola vez. Bien, entonces eso es un poco también lo que puedes hacer es dividir los días por temas de tu calendario o las horas. Entonces mis tardes son para enfoque, mis maniones son para reuniones porque es cuando entreno y estoy en la caminadora. Antes lo hacía al revés, por ahí probablemente es pues al revés, pero bueno, es como por ejemplo en la mañana o en la tarde enfocarte, que es pues en la mañana o en la tarde tener reuniones, ¿no? Y en ese caso, después por último es, por ejemplo, tener días temáticos. Entonces los lunes que sean de reunión, los mardes que sean de enfoque, los miércoles que sean de producto, quito de ese tipo de cosas. Bien, por cierto, si quieres un documento de como más de 100 páginas que te explica todas las notas, todo el resumen y todos los procesos de este vídeo y el resto de los vídeos del curso gratis, realmente tiene como, creo que ya hay 150 páginas. Simplemente escriben en la palabra notas, escriben en la palabra notas por Instagram, mi Instagram es Marcos Racetti, pero bueno, me escribes la palabra notas y eso sería todo y tenvió ese documento sin registrar otra nada así de simple. Entonces vamos a hablar de colorimetría y aquí tengo en mis notas quiero leerte los colores que yo uso en el calendario, el color carne o color piel es como para trabajo de enfoque o para tareas que son como el tiempo de bloques de enfoque, ¿no? El color celeste es para las tareas, el color verde oscuro es para hábitos o actividades de salud, como por ejemplo Colts, el verde claro es para descanso o actividades de baja intensidad, sí, el violeta es para reuniones recurrentes, el rojo es para reuniones no recurrentes, en laranjas para reuniones y actividades presenciales, el color la banda, violeta clarito sería esparacitas, el gris es para el sueño o tiempo muerto o viajes o lo que sea en la avión, el azul es para grabación y el amarillo es para cosas rando, emergencias o demás. Bien, tú es básicamente si tienes Google Workspace, lo bueno es que puedes tener lo que son Insights de tu tiempo y poder ir viendo en una semana en bases de esos colores tedamétricas y te hice esta semana tuviste tanto el tiempo reunión, tuviste tanto tiempo enfoque, tuviste tanto tiempo de tal cosa y eso es algo que estaba bastante bueno. Entonces, en bases de algo que sería enfoque o las piernas, lo que vais a hacer para evitar incendios e interruptiones en tu día a día es poder avanzar sobre las tareas que mueven el negocio y para eso es importante bloquear las primeras o las siguientes cuatro horas. Te básicamente lo que vas a hacer es tener lo que son las piernas, los sprints o las rocas, si, enfoque y lo que vas a hacer es vas a dar un bloque de tu día, si sea, no sé, la noche o la mañana y vas a separarte un espacio de cuatro horas. Hay personas en las que le gusta hacerlo en la madrugada, se levanta las cinco en la mañana como hormó, si hay personas que le gusta hacerlo en la tarde, a mí me está funcionando solo en la tarde porque mentalmente me gusta la idea de cómo en la mañana entrenar y tener las reuniones recurrentes con mi equipo y hacer mis 10.000 pasos, que es como el trabajo pesado el día y ya después quedan tranquilamente para enfocar minutras cosas. Entonces, básicamente la idea es trabajar en bloques de trabajo 45 minutos y luego 15 minutos de descanso, la idea es que ese descanso sea un descanso activo, que no sea un descanso pasivo usando el celular, y básicamente que medite es que respire es que salte es lo que sea que los meses es el celular, o por ejemplo algo que a veces es mirar la pared, y es algo que es un poco de loco y me tratan de loco por hacerlo, pero lo que pasa es los siguientes, si yo tengo una actividad de como baja recompensa o baja de dopamina, cómo mirar una pared, lo que pasa es que me voy a ahorrir tanto que voy a querer trabajar, porque me va a divertir mucho más trabajar que mirar una pared. También lo que te recomiendo es inmediatamente antes o después de esto entrenar, entonces como te digo, yo antes entrenaba antes, ahora entrenó después, pero yo antes entrenaba después, entonces tenía mi bloque de trabajo apenas me levantaba, y ahora lo acabo de entrenar antes, entonces empiezo midi entrenando y después tengo mi bloque de trabajo, entonces al fin y el cabo eso no, y que nada de intentar romper, entonces al fin y el cabo se une lo que vi una vez, toma 23 minutos y 15 segundos, volver a estar en un estado ultra enfocado de slow, entonces si te justamente distrae, toma mucho tiempo ver enfocarte, ¿no? Entonces básicamente eso y lo que te es que hacer es programar de forma recurrente estas cosas, vas a ver imágenes de cómo programar esto en las notas, si no me las pediste, me puedes enviar notas por Instagram, y la idea, lo que haces es que, por ejemplo, yo lo que hago es que recurrentemente tengo si esta es mi semana de calendario, ok, tengo los distintos días, y entonces yo tengo estos bloques de enfoque que son en la tarde, no? Vamos a ponerle los bloques F, tengo este bloque de F, y lo que hago es que básicamente lo tengo en un color piel, que es el color que yo uso para la parte enfoque, y el día anterior o el el sábado, el fin de semana, que planifica un poco las tareas que voy a hacer cada día, lo que hago es cambiar esto a un color celeste clarito y le pongo la actividad, entonces por ejemplo, de pongo, no sé, graba, no, o cualquier otra cosa, entonces eso es lo que hago, yo o sea, le dejo este color piel recurrente para saber que es un tiempo que va a estar dedicado a la parte enfoque, y lo que hagas que antes de realizar esa tarea le cambia el nombre a la tarea para graba, también lo puedes hacer en formato pomodoro, 25 minutos de trabajo, 5 descansos, pero a mí me gusta mucho más enfocarme, mandarme enfocado y ya después terminar más que cortar constantemente, de hecho algo que trato hacer es trabajar en bloques de 60, 90 minutos, y después 30 descansos, porque a fin de acabo cuando entras en un estado de flow, puedes trabajar más tiempo y más enfocado, verso después tener que enfocarte cuando vienes un descanso, ¿no? ¿Cuáles son algunos tipos de trabajos que puedes hacer en esos sprints? Primero que nada, lo que son rocas, como tareas importantes, procesos, trabajar en activos, trabajar en la estrategia, y estas son algunas reglas que tengo en las notas de los sprints. Nada de Imel, Slack, WhatsApp, o redes sociales, o comunicaciones, nada de reuniones, salvo la reunión diaria con tu directivo, si es que lo estás haciendo en la mañana, bloquear tu calendario, programar las tareas con anticipación, utilizar a tu equipo para hacer una contabilitimutuo, o sea básicamente a tu equipo, un socio o alguien que te mantiene responsable de esas actividades, entrenar, caminar y tomar aire fresco en las manianas, o básicamente en los descansos, trabajar solo en las cosas que realmente hacen que tu empresa crezca rentablemente, dejar a tu entorno muy claro los estándares y por qué es importante la mañana para ti, no tener notificaciones y tener el teléfono apagado y otra habitación, tener un cuadro a mano para notar ideas, tareas y mensajes a comunicar para no extraerte, utilizar en el que es una aplicación que yo recomiendo con un timer de 45 minutos y no parar hasta que suene, no hacen nada más hasta el escanso y utilizar alguna aplicación con los stay focus, focus o sales control para bloquear todas las otras redes sociales. Entonces antes de seguir con el video, una invitación muy rápida y muy especial, si tienes un negocio de coaching a gente en full productores y te gustaría que te aumentemos 10 a 50 millones de extraza en nuestro factoración, o te volvemos el dinero más 4 a 100 millones de extrazas, básicamente toca el link en la descripción para ver más información, vamos a construir todo por ti y te vamos a mentorizar uno a uno en cómo gestionar todo este sistema con procesos, inteligencias artificial y todo eso para que no dependas de nosotros y un equipo para que no dependas de nosotros, así que constrimos todo por ti en siete a 14 días y te mentorizamos uno a uno para escalar todo tu negocio y instalar procesos, inteligencias artificial y todos los más. Y si estás empezando negocio de cero y quieres comenzar uno, conoce la nueva profesión de copy trafficer en la cual va a ser copyrighted, tráfico, anuncios, todo con inteligencia artificial para los medios de negocios y que te paguen de dos a cinco millones al mes, garantizados en 2024, así que si quieres ver eso, toca el link en la descripción, ahí te es toda la información. Entonces ahora vamos a hablar de cómo gestionar las distracciones para aumentar el enfoque, entonces sabías que en un día, promedio de ocho horas, solamente somos productivos de verdad, 110 minutos, esto es porque tenemos ladrones de tiempo y normalmente estás trabajando y te distrae, y lo que pasa es que te pones a revisar tus correos, tu teléfono o redes sociales y esto cubre alguna necesidad que lo está cubriendo tu trabajo como la diversidad o la diversión. Entonces lo que tienes que entender es que tienes una cantidad finita de fuerza de voluntad para resistir a estas distracciones y no es para lo que quieres usar esta fuerza de voluntad. Entonces por qué no eliminar la opción de usar estas cosas, no se trata de masoras, se trata de menos horas de trabajo, pero ininterrupidas y productivas. Entonces muchas veces tenemos la sensación de no tener el tiempo necesario para terminar justamente las tareas o proyectos que queremos y no alcanzamos el objetivo que deseamos, pero lo que tienes que entender es que cuando tomas un vuelo de ocho horas o dos seguras, si alguna vez tomas tu un vuelo, sentado básicamente sientes que el tiempo nunca se pasa, que nunca termina. Entonces el tiempo parece durar más, si alguna vez tomas tu un vuelo de esos largos de ocho a dos seguras y lo tomaste de día y no dormiste en el avión, estar ocho a dos seguras sin internet sentado en un avión puede ser demasiado río y hace que el tiempo pase muy lento. Entonces al fin y el cabo lo que tienes que hacer es entender que el trabajo no se nos hace interminable ya que vemos que tenemos todo el tiempo del mundo y básicamente por cosas externas como mensajes, reuniones o distracciones o ese tipo de cosas, no terminamos realizando las tareas, en el fin y el cabo no es que no tengas tiempo, es que te estás distrayendo demasiado y por eso sientes que no tienes tiempo, porque al fin y el cabo del tiempo que tienes disponible seguramente en la mitad se van de extracciones. Entonces imagínate como si ahora tuvieras la mitad de tiempo y tu calendario para realizar las tareas que haces. Bueno, eso es como se ve tu día solo que no te estás ando cuenta. Quiero que te preguntes cuando fue la última vez que tuviste ocho horas de trabajo en interrumpidas o incluso cinco horas de trabajo en interrumpidas o tres horas o dos horas, es el problema, no se trata de tener más tiempo del calendario, sino de horas en interrumpidas y productivas. Entonces básicamente el trabajo diario es como el torbexino y hay un libro que no me acuerdo ahora pero que se llama como las cuatro leyes de la ejecución o algo así que no me acuerdo, pero que es un libro demasiado bueno que habla de este torbexino que es el trabajo diario y básicamente compite por nuestro tiempo recursos, energía y atención que es todas estas cosas como mensajes de otras personas, reuniones, distracciones y todo eso lo que hace es evitarnos lograr el trabajo. Es como si al fin y al cabo fueras en un viaje en carro que tarda cuatro horas y ya está parando constantemente a comer snacks, ver una película, responder mensajes, en vez de comer y dejar las cuatro horas seguidas. Y también está dando ocho horas y no hay que tarda ocho horas ese camino, sino que tú te distrajiste demasiado. Entonces al fin y al cabo las distracciones no son solo otras personas sino tú mismo desenfocándote en otras tareas. De hecho, algo que puedes hacer es empezar a notar cuántas veces en el día te distrares y vas a darte cuentas y ser consciente de qué tan ineficiente vuelves. Entonces vamos a ver un poco de los tips and distracciones. Entonces primer tip and distracción es esperar diez minutos. Aquí me refiero con esto, esperar diez minutos significa que antes de realizar otra tarea o comenzar a pensar en otra cosa, espera diez minutos antes de enviar ese mensaje. Si te acordaste que tienes que hacer algo, si quieres responder WhatsApp o lo que seas, como te lleves de pensamiento, voy a responder WhatsApp, voy a abrir y distran, voy a ver qué va con cuántos likes tiene el post que dice. Espera diez minutos por diez minutos. De hecho yo tengo uno de estos temporizadores. Ok, que me ayudan mucho a no distraerme porque no me distraigo hasta que el temporizador termine y básicamente lo que haces es esperar diez minutos, nada más ni nada menos y ya si pasaron los diez minutos y todavía tienes la necesidad hacerlo, puedes hacerlo idealmente no, pero por lo menos me pones a un temporizador de diez minutos y eso va a ser que generalmente no te distraigas. Luego de eso, tengo un cuaderno o un espacio de notas si abierto, entonces básicamente me gusta tener lo que es la parte de notas de iPhone o de Mac, que es como notes, sigo recordatorios, perdón se llama y ahí básicamente puedes anuntar cosas para hacer sin distraerte. A mí me funciona, por ejemplo, esa aplicación que es Reminders por recordatorios. Entonces si se me viene la cabeza, lo que es un recordatorio, tengo que enviar este mensaje o tengo que preguntarle a esta persona, se me ocurre este idea en negocio, básicamente lo anoto y lo pongo para más tarde o en clica, también tengo justamente ese espacio para anotar cosas y tengo una categoría de tadea que es recordatorios y si estoy trabajando y me viene algo la mente, lo anoto en clica. Hay unas personas que le gusta usar notas como un cuaderno de notas, pero a mí me da después como pereza, pasarlo después a la computadora y aparte cierto como que me desorganizo un poco tener notas en distintos lados y intento siempre centralizar. También, básicamente lo que hago es como programar un tiempo para distracción, entonces programar, sí, lo que sería tiempo para relajar, entonces básicamente programar tu tiempo para las redes sociales, programar tu un tiempo para responder mensajes y esto es un hack que es buenísimo, que eso empece a hacer que es tener tiempos o bloques calinarizados en el día para responder mensajes. Entonces 30, 60 minutos puede ser al medio día y 30, 60 minutos en término al día y que solo en esos dos bloques sabrás WhatsApp, Slack y mail o lo que sea y que remuevas a esa cultura urgencia y responder los mensajes. Después de eso, también utilizar básicamente las redes como una recompensa, entonces aquí me refiero con eso, que las redes sociales sea una forma de recompensarte por el trabajo y que no sea algo que tuces constantemente, entonces que solos y terminaste las tareas, por ejemplo, puedes entrar a redes sociales a ver memes o en mi caso a ver videos de bolsas. Entonces, al fin del cabo eso también es importante. Después de eso, trabajar con alguien al lado, de hecho, una aplicación que se llama focusmate, que es una página web, entonces con alguien al lado que es como un partner le vamos a poner y lo que puedes hacer, literalmente es que si tienes algún amigo, te puedes conectar online en Google Meet o alguien de tu equipo y no hacen nada, solamente están los dos en una sala de Zoom o de Google Meet, que es mi preferida, Team Meet, y básicamente están ahí trabajando, o sea, no están haciendo nada, no están hablando, no están con música, solo están trabajando y tienes ahí la pestaña de esa persona trabajando en la autuso y no hacen nada más. ¿Qué hace eso? Que veas a la otra persona trabajando, es como “ok, esta persona está trabajando, no hubo ponerme a extraerme a voludiar o hacer cualquier otra cosa”. Entonces, al fin del cabo, esa también es importante. Después, respuestas automáticas también es importante, ¿no? Entonces, lo que son respuestas automáticas va a ser que puedas estar trabajado enfocado y que no te distraigan, o sea, esas respuestas de WhatsApp, las puedes poner en tus horas enfoque, puedes programar en WhatsApp Business y tienes WhatsApp Business, yo personalmente tengo un solo WhatsApp porque me volvería loco con dos y en ese WhatsApp Business programas lo que son las respuestas automáticas. Entonces, suponte no sé, dedos al medio día a cinco o la tarde, que es un horario enfoque, estoy en horario enfoque, sin necesitas algo, por favor, espera que termine el horario y te responderé. Entonces, básicamente eso es como un tipo de respuesta que puedes programar para que no te jodas. Entonces, después de eso, también programa horas de en día para responder lo que son mensajes, no que es un poco lo que hablamos antes, no? Programar bloques para responder WhatsApp y ese tipo de cosas y después también básicamente tener el entorno adecuado, que ahora vamos a hablar un poco más de eso, pero al final cabo lo que puedes hacer es, por ejemplo, a mí me gusta usar los AirPods Max de Apple con música vinagural o algo así que no escucha literalmente nada, me gusta estar en un espacio cerrado, me gusta mirar la pared, en vez de mirar las vistas, podrían mirar las vistas a las vistas de Medellín que son almozas, pude mirar la pared para no extrairme viendo el hermoso paisaje, también cuarto cerrado, todo cerrado para que nada me pueda extraer, no entonces también tener ese entorno, auriculares, tener un letrero en la puerta si tienes otras personas de que no te molesten y cerrar la puerta con sabe, tener un espacio limpio que no tengas un montón de cosas en el escritorio que te puedan extraer y hacer que eso haga que te vas mantener enfocado. Después, básicamente también lo que es una técnica mentales, imaginarte que la extracción que tienes se va alejando flotando en un río, como una hoja en un río, entonces ponen esa extracción mentalmente en una hoja y esa hoja se va alejando flotando en un río, como te quete las sacas de la mente, en la mejor forma hacer esto es literalmente anotarla en un cuaderno de notas o en recordatorios donde gestion estos proyectos y por último lo que puedes usar es una aplicación que llamar Rise, básicamente en la descripción o en la documento de notas te voy a dejar lo que es el link que yo tengo y con mi link creo que tienes un descuento así que también para que la uses esa aplicación está buenísima porque traquea todo lo que haces, así que cuida las páginas web que te metes que ya te estoy viendo, entonces básicamente eso registra todo lo que haces online y mira básicamente como en qué páginas web te metes, qué aplicaciones ares y te da un reporte al final del día detallado, de qué cosas estás haciendo bien, qué cosas estás siendo mal. Vamos a hablar después, ya el tema de e-mail, entonces en e-mail tengo un par de consejos para la parte de gestionar distracciones, que es crear filtros para evitar newsletters y archivar en el spam o archivar lo que son newsletters, por ejemplo, yo tengo newsletters que son como e-mails de gente que quiero leer, que me interesa, que no quiero filtrar o desobcribirme, que no quiero que sean a mi bandeja principal, entonces lo que hago es que constituye un filtro y tengo una etiqueta de newsletters, o una etiqueta que se llama modelar, para e-mails que me gustan modelar para mi marca, si y todos esos e-mails de esas personas, cuando los recibo se van ahí archivados y no molestan en mi bandeja principal, también lo que vas constantemente de suscribirme listas o loquear personas que me envían e-mails que no quiero ver, lo que hago también es añadir recordatorios o tareas para realizar más tarde los e-mails, o dejarlo sin leer, que eso es algo que también suelo hacer, como dejar un e-mail sin leer y lo veo más tarde, si es una tarea, porque realmente mucho de los e-mails son cosas que tengo que responder o hacer, mantener la bandeja limpia separando por no leídos, también eso es algo que puedes configurar el e-mail, separar leídos y no leídos y mandarlo siempre la bandeja limpia y no tener 500 o 1000 o 5000 e-mails sin leer como muchas personas, utilizar etiquetas para dividir automáticamente los e-mails, por ejemplo, e-mails que sean de viajes, que vayan automáticamente a la carpeta de etiquets de viajes, e-mails que sean de hoteles, las reservaciones de hoteles, e-mails que sean como de una persona o alguien de equipo así, entonces básicamente eso, y después utilizar atajos del teclado para poder ir más rápido en la parte e-mail, pero bueno, otro tip que quiero darte con el tema de las distracciones es el tiempo en pantalla, bien entonces el tiempo en pantalla es algo que tú puedes traquear en tu iPhone y tu Mac en todos los dispositivos Apple, supongo que Samsung o Android tendrán también, pero eso es el team Apple, entonces básicamente es algo que tú puedes ver, si tú entras a tu iPhone y buscas tiempo en pantalla, lo puedes ver y puedes ver cuánto estás pasando, y quiero que haces el ejercicio durante 30 días, traquear todos los días, o sea, registrar todos los días tu tiempo en pantalla y que te pongas la meta de poder reducir cada día ese tiempo en pantalla, el que cada día sea menor el tiempo en pantalla, y que lo tomes como juego, que si lo logras reducir te compres un chocolate, si no te gusta el chocolate, no vas a ser mi amigo, pero no importa, puedes comprar algo que te guste, entonces básicamente cuando revisas el teléfono a todas horas, lo que haces es abrir puertas a las prioridades de los demás, e instantariamente pierdes el impulso hacia las cosas que desiste que eran importantes, y tal vez te quieras levantar de enprano, ir al gimnasio, pero si abres tus correos electrónicos y ves que hay una crisis en el trabajo, puedes saltar del gimnasio para resolverla, aunque todavía está ahí, si esperaba, si no abrías, al final, al cabo lo que quiero es que no te distrayas, porque al final, al cabo si tú abres los mensajes y en veces abrir el Instagram y lo que sea, o por ejemplo, abres los mensajes de Instagram y una persona te comentó eres un imbécilo en de humos y eso te amargo el día y ya estás con un mood pensando en ese comentario y te arruin al día, entonces al final, el cabo no lo hagas, mejor, o sea, abre los mensajes en la tarde noche a mi me gusta responder una, dos veces al día a lo que son mensajes y las personas que me conocen y trabajan conmigo saben que funcione esa forma, que le dedico ese lo que de tiempo y por eso lo logró tantas cosas y soy tan productivo, sea una de las cosas que te hacen productivo es distraerte menos, literal, no es hatch de biohacking solamente de ponerte en un sauna y saltar tres veces en un trampolín como Tony Robbins y gritar, soy súper man, sin lo que hay contrario es distraerte menos, porque si tienes tres menos tienes el doble de tiempo, se imagina que tu días tuvieran en vez de 24 horas, 48 horas, bueno, pues cuanto más lograrías, ¿no? Entonces el 70% de las sesiones de enfoque generalmente durant menos de dos minutos, el 25% de dos a diez minutos y el 5% más de diez minutos, pues básicamente lo que quiero que entiendas es que los pequeños agujeros unen un barco, esas pequeñas distracciones son las que te joden el día de trabajo, esa distracción constante y lo que quiero que haces que te pongas un temporizador al lado tuyo y que literalmente anotes en ese temporizador, cuánto tiempo tardaste desde que te distrajiste por última vez, pues tienes un temporizador al lado todo el día corriendo que lo puedes abrir en la pantalla de tu computadora, te pones Google temporizador y literalmente lo que haces es poner el temporizador a correr y anotas en un cuaderno, ok, pasaron diez minutos desde el minuto y maestracción, quince minutos, dos minutos y anotas que te distrajo, bien, entonces a lo que se recomiendo es evitar o celular hasta el medio día o la tarde, mantener el apagado, mantener los lejos, y lo tienes que usar para una tarea, limita las otras aplicaciones, o sea lo que puedes hacer es limitar otras aplicaciones y solo usar esa aplicación que necesitas, también lo pueden meter una caja, entonces eso hay de esas cajas que tú puedes apagar el celular para que no suene o no puedas accederlo online y lo metes en una caja con el temporizador que no puedes desbloquear la caja hasta que el tiempo termina, puedes implementar el límite de tiempo en tu celular para aplicaciones que es una aplicación nativa de iPhone, pero también me gusta mucho más of-creen o of-bus creo que es otra, que también como que te evitan que puedas abrir esas aplicaciones, después desactivar las notificaciones en la pantalla de tu celular, eso serán muy importante, no entiendo las personas que tienen notificaciones y todo el día de estar llegando notificaciones y encima con el celular activado, con sonido, me volvería a loco, también básicamente lo que antes es alejar y apagar el teléfono, ponerlo en una caja con un temporizador y ponerte como meta diaria reducir ese tiempo en pantalla que te estoy diciendo que registres y traqué esto el tiempo, es básicamente algo que también recomiendo es hacerte inalcanzable, o sea básicamente que las personas no te puedan alcanzar, o sea que nadie tenga acceso a ti, ¿cómo vas a hacer eso? No de tu teléfono a todo el mundo, o por ejemplo dale el teléfono a un asistente y alguien con quien se tengan que comunicar, tener un asistente para que te contacten y no es acceso a tu calendario, que nadie tenga acceso a agentarte reuniones o lo que sea y que solamente tu asistente pueda modificar o ver los eventos, claro es para reducir lo que son distracciones, anotar lo que son los ladrones del tiempo y básicamente acciones para eliminarlos, entonces lo que haces es, por ejemplo, tener un registro de distracciones que puede ser Google seats o puede ser una hoja de un cuaderno o lo que sea y vas anotando lo que son distracciones internas y externas, entonces una distracción internas cuando tú mismo te distraes y vas a usar un celular, una distracción externa cuando algo externo te distrae, por ejemplo te tocan la puerta o lo que sea valiente llama y básicamente lo que haces es poder dejar es abierto si es un Google seats o un documento o tener el cuaderno siempre a mano y decir cuánto tiempo pasó entre una distracción y otra, cuál fue la distracción que tuve, que me distrajo y durante cuánto tiempo me distrajo, y después trabajar en crear cosas o un entorno de trabajo que emiten esas distracciones, no, trabaja siempre en los urgentes, pero trabaja siempre en los no urgentes, pero importante, esto es algo que es clave para evitar correr todo el día y tener incendios, trabajar siempre en lo que no es urgente, pero importante, entonces está el cuadrante de no me acuerdo quién es, pero tenemos lo que es urgente, importante, tenemos no urgente, no importante, tenemos no urgente, pero importante y tenemos urgente, pero no importante, entonces la clave es aquí, básicamente lo que es importante, pero no urgente, entonces ¿por qué?, porque queremos trabajar en las cosas que son importantes, pero que no son urgentes, porque luego si es importante y no trabajamos en ellas, se va a volver urgente, entonces ¿qué pasa?, si yo tengo que veo que mi equipo de ventas se está llenando el calendario y entonces veo que estoy tendo que hacer más llamadas, tengo que salir a recitar una persona de ventas, ¿por qué?, porque luego cuando se explote el calendario y no tenga más tiempo, voy a tener que salir a hacerlo de forma urgente y es algo que es importante y urgente, entonces quieres trabajar de forma anticipada en cosas importantes, pero no urgentes para no estar todo el día pagando incendios, bueno los incendios básicamente son estos eventos que te sacan de foco en la empresa, entonces por ejemplo si tus anuncios los rechazan, si te baja la cuenta policitaria, tu es tram, hay la integración que se rompió, el fan en la funciona, hay que entrar en un reporte que lo está listo, se sienta el calendario y no es más espacios, soltaré a que por falta de procesos y planeación se deben hacer para allá, ¿cómo es la forma de evitar que esto pase?, obviamente hay formas para evitarlo, pero hay formas que no, y la forma cuando pasa es tener una persona entrenada a un proceso para resolverlo, entonces si se rompió una integración por cualquier razón, ¿cómo es el proceso para los resolver esa integración?, y tener una persona encarrega que lo resuelva, si de vuelta se están cenando los calendarios del equipo de ventas, reclutar con anticipación un clúsor de ventas para que puedas anticipar el incendio y no tengas que salir a dejar todo y reclutar un director de ventas, no un cerrador de ventas, entonces básicamente esto no solo altera la programación de tu día, sino que te genera estrés que no es positivo, entonces eso hace que no seas productivo porque está todo el día con el gorrito de hombero resolviendo incendios, entonces anticipate siempre programando tiempo para resolver incendios, también lo que puedes hacer es tener una hora al día o media hora al día para resolver estos incendios y no distrarte tu tiempo de enfoque y cuando llegue esa hora el día o esa media hora resolver esos problemas o incendios, ¿no?, entonces básicamente dejar esos espacios prestalesidos y no dar lugar a que sean cualquier momento el día y dejar todo lo que estás haciendo es algo que sea algo demasiado urgente, generalmente las cosas no son el panorjéndese, esperas unas horas o un día, no pasa nada, es algo que te estén jageando la distra y robando las cosas en tiempo real, ¿no?, entonces ¿qué más? anticipate siempre revisando qué cosas pueden suceder, qué cosas se pueden romper y trata de crear procesos y equipos para eso, entonces básicamente es muy simple, que has que haya un incendio o que has que haya que reaccionar a una instracción, lo que puedes hacer es anotar ese incendio, entonces se rompe en automatización, bueno, lo anoto, yo creo que reclutar un close-up de venta surgente lo anoto y lo que vas a hacer es que todos esos incendios vas a crear procesos para que no vuelvan a suceder, entonces se rompe la automatización, cuál es el proceso para que no se rompa de vuelta o para resolverlos y se rompe, se siano en el espacio de ventas como a o para ir calculando los culpos disponibles en equipo de ventas para que no tener que salir de reclutar de forma urgente, otro consejo es no tomar tareas en menos de 72 horas y trabajar en proyectos de las próximas dos semanas y no en día, entonces tener una regla ante empresa o tu internamente que sea que no vas a trabajar en cosas o no vas a responder a cosas en menos de 28, 48, 72 horas, por ejemplo, si a mí me piden una reunión para hoy, yo le digo que no, inmediatamente, siempre es mínimo para mañana, pasado o 72 horas, independientemente que sea, porque tengo que blindar mi tiempo y tengo que blindar las prioridades que definí, entonces algo que me sirvió mucho es tener un lugar en donanoto, lo que son las cosas que son ideas, que son como cosas que el tengo que hacerse y miento para no generar incendios o no generar distracción, entonces son par de herramientas que puedes utilizar para esto, esta es la herramienta que se llama South Control, entonces esta herramienta me encanta, porque el tenamente te bloquean tu pantalla o te bloquean tu computadora todas las aplicaciones que tú les digas, te bloquea WhatsApp web, te bloquea Instagram, entonces no tienes que salir sesión, no tienes que cerrar sesión, no tienes que existerlarlo, pero no puedes acceder, entonces no puedes acceder a WhatsApp, no puedes acceder a Instagram, voy a acceder a nada y en mi mejor es tiempo de enfoque lo que hago es, dos pastillas de cafeína, tomar el Light On Space, a veces más tico nicotina que lo he ido a hermoso y me ha servido, pongo el celular a una caja apagado con un temporizador, pongo esta aplicación de South Control y básicamente me enfocó solamente en trabajar en eso, entonces eso es lo que hago, después stay focused es una extensión que también sirve, freedom app, también está off screen que se escribe básicamente así, off screen, esas para iPhone, es la que estoy usando actualmente y hay un par más, entonces eso también newsfeeder, reaikator, lo que hace es, si tú entras en un red social, evita que justamente te distraigas con otras cosas, entonces por último y idealmente levantate temprano, a mí me gusta levantarme siempre a las siete de la mañana, puede ser a las cinco o seis de la mañana también que te levantes y te gusta y eso evita las distracciones porque en esa hora nada está levantado y nada te va a joder, entonces lo que tienes que entender es que la fuerza de voluntad es un recurso limitado y que después de una noche de sueños arrestables, entonces al fin y al cabo lo que quieres hacer es entender que cuando te levantas tienes esa fuerza de voluntad restablecida y en tus primeras horas el día es clave para hacer esas actividades pesadas, en mi caso entrenar o en tu caso puede ser trabajar de forma enfocada y a medida que pasa el día estas cada vez más cansado y esa fuerza de voluntad se cae, además si te levantas temprano y trabajas cuando todo esto está normiendo, nadie te va a extraer o por ejemplo si trabajas más tarde cuando todo ya terminaron, nadie te va a estar, entonces siempre, por más que teníamos esa prisposición de cómo hacer el esfuerzo para evitar distracciones, es más fácil si ni siquiera estas distracciones existen, entonces vamos a hablar de cómo evitar la procrastinación, entonces la procrastinación es nada más ni nada menos que demorar la acción de ejecutar o tomar decisiones, entonces tomar acción o decisiones si y es demorar eso, demorar una acción o demorar una decisión, se trata de posponer acciones importantes al realizar acciones que no son de prioridad y siempre es un balance o es una competencia, entonces si yo procrastinos porque a otra cosa, o sea, es algo que no haga nada, que también es hacer algo, no hace nada, pero si yo procrastino y es como no empieza una tarea porque estoy viendo Instagram o Meme, eso es lo que sea, eso es una comparación de valor, entonces cuando procrastinas reemplazas la urgente con algo menos importante y lo que tienes que hacer es aprender a alejar de esas cosas no importantes, pues por qué procrastinamos, porque justamente el cerebro busca el placer y no hacer lo que deberías estar haciendo en ese momento proporciona placer ese cerebro primitivo que quiere dopamina de estar viendo las redes sociales, de estar viendo Instagram y es como menor esfuerzo, entonces el cerebro quiere ahorrar la energía, entonces yo tengo que grabar este video que dura muchísimo tiempo, tengo que trabajar en un proceso que toma muchas horas, mi cerebro que quiere esa dopamina instantánea de realizar tareas rápidas que es responder mensajes de eslaque de equipo o responder mensajes de clientes, pero no es nada más ni nada menos que dopamina o arata, entonces lo que hacemos ahí es nada más ni nada menos que perder el tiempo viendo televisión, jugando, estando redes sociales otras cosas y se da porque priorizamos el placer instantáneo a corto plazo en vez de optar por la ganancia a largo plazo, entonces hay algo que a mí siempre me gusta decir que es que el placer a corto plazo me va a dar dolor a largo plazo porque si me va a placer ver las redes sociales o responder mensajes a largo plazo el dolor va a hacernos cumplir mis metas, pero ese dolor a corto plazo me va a dar un placer a largo plazo, que es básicamente que voy a poder lograr mis metas, me vuelo un poco a corto plazo porque me va a perezar, las tareas que tengo que hacer, pero al fin y al cabo es un nuevo hacer a largo plazo cumplir mis objetivos, ¿no? entonces cuáles son una de las razones en los cuales procrastinamos el tema de la claridad, entonces no tenemos claro que es lo que tenemos que hacer y entonces nos ponemos a extraernos con un montón de cosas y eso va a lugar a la procrastinación, después o sea no tenemos claridad o no tenemos una motivación o no tenemos una recompensa o clara o sea como que no hay en camino claro, también el tema del perfeccionismo procrastinamos porque queremos hacer algo perfecto excelente lo que sea y nunca lo terminamos, también el tema de metas difíciles o objetivos o tareas difíciles, eso significa que por ejemplo estamos realizando una tarea como terminar un documento de 100 páginas como el documento que te entregue en la parte de notas, si me envías te notas por Instagram y ese documento obviamente hacerlo, no toma un día, hace algo de un trabajo de semanas y básicamente se sale que lo procrastinamos porque lo hemos super largo, ahora como para no procrastinar eso pensar en una tarea la vez o un parrafa la vez, ¿no? también tener lo que son feedbacks negativos que justamente por ejemplo no sé si hago algo y no me gusta o lo que sea y falta disciplina que es obviamente simplemente no hacer lo que tienes que hacer a remandarte y hacerlo, pues que tienes que hacer aclarar el propósito por qué estás haciendo lo que estás haciendo pensar en el resultado que es básicamente ok qué voy a lograr o cómo se va a ver mi vida cuando esto esté terminado pensar en esa satisfacción, motivarte literalmente, ver mi video de motivación, no motivarte a terminarlo o hablar con personas que te motiven a terminar eso y recuperar tu energía descansando y todo eso que ahí vamos a hablar un poco de eso, cuáles son las consecuencias para procrastinar, ansiedad, perder dinero porque no estás ejecutando las formas correctas, perder oportunidades, afectar tu rendimiento y todo ese tipo de cosas, generalmente nos inventamos excusas como es muy tarde, tengo suficiente tiempo o está moviliendo el día o lo voy a hacer cuando termine esto o estoy muy ocupado, me siento mal o tengo sueño lo que sea, a crear este identidad, entonces algo que hablamos en el módulo anterior de mentalidad que lo puedes ver viendo el video anterior es que nosotros tenemos una identidad que se va reforzando, entonces esta identidad que significa, si yo procrastino y identidad procrastinar, me voy a considerar un procrastinador, pero yo soy una persona que se considera alguien enfocado y qué hace lo que dice que va a hacer cuando surge una tarea que voy a hacer, hacerlo y punto, no voy a armas vueltas, la fija acabos lo mismo, literalmente cuando surge una tarea, hazlo y punto y no discutas y no negocios contigo, tu entero dice no negocio conmigo y en ese caso no negocios contigo, entonces aquí qué es lo que tienes que hacer, anota lo que estás procrastinando, por ejemplo trabajos fechas límites llamadas proyectos, lo que sea en la casa tareas diarias, en el estudio fechas límites, en la salud del gimnasio, en las relaciones citas, o sea ese tipo de cosas, entonces anota que estás procrastinando, anota por qué los procrastinas te apereza, te da miedo lo que sea y define por qué quieres hacer esas cosas, ¿cuál es ese por qué y cuáles son los beneficios de hacerlo y cuáles son las consecuencias negativas de no hacerlo, tener un por qué es lo mejor para conseguir la máxima eficiencia y de desplantiarte ese por qué profundo de lo que vas a hacer y buscar una motivación poderosa que al fin el cao te mantenga con esos deseos de trabajar en ese logro cada día con los de levantes, entonces entiende de vuelta, si lo que puede ser es anotar en una lista, ok, cuáles son las cosas, entonces aquí pongo la tarea, ¿cuáles son las tareas que estoy procrastinando, entonces voy a poner, ok, cuáles son las consecuencias negativas de no hacer cada una de esas cosas, si y por otro lado, cuáles son las cosas positivas, o sea que voy a lograr a la cerca de una de esas cosas y esa forma voy a tener un resultado o de tener una idea de cuáles son las cosas positivas y cuáles son las cosas negativas de hacer o hacer esas tareas, entonces salgo también como para que lo tengas en cuenta, también es lo que es muy importante para evitar procrastinar además de tener un por qué, es el tema de separar en partes, entonces si yo tengo este documento, sí que es básicamente no sé, 100 páginas, lo que digo es hoy voy a hacer 10 páginas, ¿no? y entonces me pongo ese objetivo y no pienso en hoy voy a trabajar en el documento y listo, si no me pongo un pequeño objetivo y mira la diferencia entre decir hoy voy a trabajar en el documento de notas que le tengo que entregar a las personas hermosas como tú que están viendo este vídeo y en vez de decir voy a trabajar en el documento digo que hoy voy a terminar un módulo, hoy voy a terminar de las páginas y ese es el objetivo del día y si lo termino excelente, o que tengo tiempo hago otro módulo más o por lo menos avance medio módulo, si a mí me gusta pensar de esa forma, pensar en micro objetivos que me han estado para mí, ¿por qué proclastinamos si hacemos tareas más fáciles sin proclastinar como responder mensajes? Porque el responder mensaje nos toma cinco minutos o dos minutos un mensaje, sí, pero una tarea cuanto más tiempo tome es más fácil es el proclastinar porque la es como muy pesada, si la tarea fuera de cargar esta botella a tu crees que lo proclastinarías vas y lo cargas porque le toma nada, entonces la clave para no proclastinar es que las tareas te tomen menos dividiendo las empartes y teniendo esos micro objetivos, esos micro logros que teniendo para mí, para hacer que tu cerebro quiera hacer esa tarea mejor. Es una técnica muy efectiva pensar en pasos para dividir las tareas y hacerlo por ejemplo en bloques de cinco minutos, diez minutos, o incluso sigo que, o sea, debido al documento de notas de 100 páginas, voy a hacer 10 páginas o un módulo y eso lo voy a hacer hoy en este día y en este día de esas 10 páginas, en esta hora voy a hacer dos páginas y es 30 minutos voy a hacer una página y voy a dividirlo lo máximo posible para trae esos micro logros o esos micro objetivos. Entonces eso va a generar un efecto en cadena, entonces piensan lo que quieres lograr o actuar, separa lo en partes ultra pequeñas que pueden ser de 5, 10, 20 o 30 minutos o una hora, realiza la primera parte y luego la siguiente, pero piensa en una sola parte a la vez, no pienses en todo lo que tienes que hacer o todo el documento. Y data una recompensa de hecho cada vez que termine estos tareas el día, como por ejemplo ir al sauna o en masaje o algo así, o simplemente ver una serie, no tiene que ser algo muy costoso. Bien, entonces también lo que te digo puede trabajar en pomodoro es que es lo que vimos antes que es 25 minutos de trabajo y 25 minutos de descanso y básicamente cuando pasen 4 ciclos te tomas un descanso de media hora. Te vas a hablar de otros consejos de anti-procrastinación, básicamente es fijar a una fecha límite cercana, si está muy lejos esa fecha, esa fecha no nos va a pesar. Entonces yo digo bueno quiero terminar esto de acá 3 meses, seponte que yo tengo que terminar este documento, sí, de acá 10 días. Supongo que yo estoy aquí y tengo que terminar este documento de acá 10 días, eso es el tiempo. Si yo digo tengo que terminar el documento de acá 10 días, voy a decir tengo 10 días, no pasa nada. Pero yo digo ok, no, hoy tengo que terminar 10 páginas del documento y la fecha límite es hoy, esa fecha límite me va a pesar mucho más y voy a hacer que actúe mucho mejor. Luego de la contagion interexterno, busquate un mentor, un coach que te va a responder esas acciones y busquete esa persona que pueda lograr esas acciones. Entonces también eso creo que es algo que es clave, tiene esa persona aquí en responderle o quién tiene esas tareas. Por ejemplo en nuestro caso, nuestros clientes nos tienen a nosotros y nosotros nos mantenemos responsable de cumplir esas tareas. También hace el trabajo divertido, también puedes agregar música, puedes agregar, por ejemplo, cosas como al final del día recompensarte con algo, cambiarle en torno, trabajar en una cafetería, trabajar con amigos, trabajar en una reunión, como buscar esa diversidad o diversión. También mentalizate con una persona que idolatras, ese es otro consejo que te puedo dar. Si idolatras atone y rois, imagínate que es Tony Robbins, si te sientas, escuchas un adio de Tony Robbins, si eres Tony Robbins, si o estás actuando como si fueras Tony Robbins. También tomate un súper descanso activo, por ejemplo. Y si hace falta tomate dos o tres días sin hacer nada para recargar tu energía. Por ejemplo, a mí me pasó que una vez tenía una época en la cual literalmente no podía trabajar, me ponía trabajar y no han avanzado, no han avanzado, hasta que dije a la mía, estoy perdendo tiempo, aquí he sentado la computadora, lo único que voy a hacer es sentarme y básicamente no hacer nada, voy a jugar a la play por dos días centeros y esto era en semana, no fin de semana, y eso me dio el descanso mental y es cansé tanto que ya estaba desciano la hora de volver a trabajar. También una nida de recompensa, básicamente, al final del día, como te digo, si terminaste la tarea, por ejemplo, una que es muy buena, es si terminé esto, que digo que me puse en el día, tengo el resto del día libre, y me puedo poner a jugar a la play o ver una serie o hacer lo que sea, ¿no? Veer un vídeo motivacional de YouTube, también eso te jadepea mucho para poder estar en un estado bueno de trabajar, planificar de forma productiva, o sea, protegiendo tu tiempo, con todo lo que alamos antes de calendarización y lo que sería simplificar que es hacer menos, pero mejor y hacer una sola cosa a la vez, en vez de hacer un misión de cosas a la vez. Bueno, entonces para cerrar vamos a cerrar con una optimización del rendimiento y la energía. Entonces para esto yo tengo una rutina de mañana y de noche que te la voy a leer, entonces lo primero que hago cuando me levanto es lavarme la cara, básicamente ponerme cremas y hacer journalin que es como anotar ideas o lo que sea, luego eso tomo magnesio en la mañana y todo agua de mar y silagil, que es un suplemento. Luego paseo a mi perro pumba, de hecho camino, tomo el lozo hablar con eso y luego de eso también lo que hago es una meditación muy corta, me expongo al sol y leo un poco la biblia y después tomo unos electricitos que se llaman Element, LMNT, te puede dejar de última en la descripción o me los preguntas por Instagram un link mío y básicamente eso es como la rutina mañana, al mediodía me metó en el sauna, pasé a pumba, estiró, ducha agua fría y subo una historia, pues tomo como básicamente mi comida al mediodía y después me tomo un café, tomo mis dos litros de agua y después bloqueo las extracciones, en la noche el lente es del luz azul, básicamente comer saludable, responder mensajes, tocar piano o practica italiano, apartar el celular, pasé a la pumba, después básicamente hacer journalin, meterme en el sauna, meditar o leer y tomo arm magnesio, tratamientos de la cara, como crema así eso, dormir con el aire acondicionado, con un cuarto frío y oscuro, meditar y básicamente ponerme una cinta en la boca para no respirar, eso es mi rutina en la noche, básicamente un par de consejos que te puedo dar como de rutina de energía, las duchas abueladas, sauna o ducha agua caliente antes y ir a dormir, eso lo case es elevar tu temperatura extranja para que internamente tu temperatura por el meotasis, que es este mecanismo del cuerpo regularse y regular la temperatura, tu desperatuna internavaje o pulsaciones bajen, y pasé entre el señor profundo más rápido, cenar tres horas antes y ir a dormir, para básicamente no estar digiriendo de noche y poder dormir, tranquilo, eliminar las pantallas y el trabajo de dos horas antes y ir a dormir, utilizarla en el luz azul que bloqueen el 99% o 98% de la luz azul, a partir de la 6 pm no en la mañana, porque sin esta se salúce en la mañana, entonces yo lo que uso es una marca que se llama Guinar, la voy a escribir acá, entonces Guinar, ok, escondolene, perdón, me parece, y básicamente después también que más utilizar un journal o un manual para notar ideas, pensamientos y dejar ir tus pensamientos antes y ir a dormir, eso es algo que creo que también es clave, dejar ir esos pensamientos para dormir mejor, eliminar la cafeina después de las 12, controlar lo que es cuando la tomas y cuánto tomas, asunar hasta la tarde, almorzar sin carbohidratos, tomar los carbohidratos en el noche, porque eso te da sueño, 2 litros de agua en todo el día o 3 litros de agua, tomarte el café 2 horas después de levantarte para dejar que tu cuerpo primeros actives forman natural, si, utilizar Laura Rin, que es este aquí si quieres para traquear tu sueño y poder optimizar tu sueño, entrenamiento o movimiento diario todos los días, de algún tipo de movimiento, yo hago 10 mil pasos y hago gimnasio, tenis o volts, evitar las azúcara y sin especial en tres semanas, porque eso te va al sueño, que más divertirte diariamente y estar constantemente haciendo nuevas actividades o diversificando para inaugurirte, tener también lo que sería evitar el porno, porque básicamente eso lo que hace es que gener unas expectativas de mucha opamina por publicación y nuestra capacidad de retrasar la gratificación se reduce, divertirte, hacer más de lo que disfruta si menos de lo que no, cuidado personal, constantemente, básicamente con la salud y la alimentación, tener metas por fuera del negocio, que sean divertidas, como yo tengo metas de gol, fotiendo metas de viajes y tener un mazaje semanal, que eso también te ayuda como básicamente a relajar el cuerpo y eliminarles tres, bueno yo sería todo, el siguiente video voy a revelarte como crecerse diores, como volverte viral y cerrar metas de más de humilde a la esconistra, recuerda que si quieres un documento con más de 100 páginas, con todas las notas, el resumen y procesos, que te enseñen este curso gratis y que te voy a enseñar en el próximo video y que enseñen en el video anterior, o sea un documento con notas, de más de 100 páginas, recursos, procesos y todo, básicamente lo que estamos viendo en estos videos, simplemente envíenme la palabra Notas por Instagram, a Marcos Racetti, Marcos Racetti con Dolor S, T, T por Instagram, envías Notas, la palabra Notas por privado y te va a llegar sin registrar o tan nada ese documento con todas las notas de lo que vimos en este video, lo que vimos en el anterior y lo que vamos a ver en el siguiente en este curso gratis, suscríbete y refiere esto a alguien que le has resolvido, básicamente porque si tú le refieres esto a alguien, te vas a volver a una persona de valor, y al final acabo si esto es de valor, las ideas que lo vealicemos fundos, porque creo que pueda llevar a muchas personas y suscríbete de la campanita para estar al tanto de los próximos videos del curso gratis o cosas que suba mi canal, que puedan ser útil y de valor, y nos vemos en el próximo video.

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Fuente original: https://www.skool.com/empresarios-digitales/classroom/5f71aeba?md=e92d837e574444269a23d2c711941a9b

Video disponible: sí (transcribed)

Community: empresarios-digitales · Classroom: Identidad CEO & Alto Rendimiento