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# Enfoque de Alto rendimiento

## Descripción

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## Transcripción

 Después de ver este video, vas a hacer cómo dejar de procrastinar y cómo ordenar tus acciones
 para lograr el doble de cosas con la misma cantidad de tiempo o lograr lo mismo que es ahora
 con la mitad de tiempo. O sea, ahorrarte básicamente la mitad de tiempo de trabajo
 ordenando tu ejecución. Lo que quiero que entiendas es que si no estás
 logrando los resultados que estás buscando en tu vida o en tu negocio es porque no estás haciendo
 las cosas correctas de la forma correcta o en el orden correcto.
 Entonces, por ejemplo, ¿cómo se ve eso? Las cosas correctas es, por ejemplo, hacer un sistema
 atracción de clientes para captar clientes hi-ticket. El orden correcto es, por ejemplo,
 estás contratando a un director de servicio para tu negocio pero todavía no tienes un
 método para entregarles resultados clientes. Y la forma correcta es, por ejemplo, no sé.
 Estás nomando en llamadas de ventas, no estás siguiendo una estructura de ventas adecuada
 por la cual las personas no te compran. ¿Qué haces? ¿Cómo lo haces y cuando lo haces?
 Y hoy vamos a hablar de cómo ordenar lo que sería tu ejecución. Si no me conoces
 su imarco-raceti y básicamente soy el fundador de Bluehackers que factura más de 250 mil dólares
 al mes al momento de grabar este video potencialmente más cuando lo estés viendo y hemos ayudado
 más de 140 clientes coches y sus productores y agencias a poder escalar su negocio al 10 a 250 mil
 dólares extra al mes con nuestras mentorías. Se mencionó esos resultados para que veas
 que tengo la validación para enseñarte las cosas que te voy a enseñar en este video. Ahora
 ¿qué vamos a ver en este video o cómo se va a dividir este video? Primero que nada,
 básicamente lo que son hacks mentales para aumentar tu rendimiento productividad y evitar
 lo que es la procrastinación y poder lograr las cosas. Luego de eso tenemos la parte de
 calendarización que es como básicamente como calendarizar las cosas para poder organizar
 tu día. Por ejemplo yo calendarizos estas citas combinoyas y al principio se reía, pero
 pues nos terminamos acostumbrando porque al fin y al cabo es como un poco la forma en la
 coordenotodo y eso hace que no tenga que estar pensando que hacer simplemente se hacerlo.
 Hay una frase que me gusta mucho es que tu cerebro no está puesto para lo que es como recordar
 cosas, sino que tu cerebro está hecho para más que nada, más que recordar procesar cosas.
 Entonces ser creativo y dejarla a otra parte a lugares donde puedes ordenar. Luego la parte
 de procrastinación, cómo dejar el proyecto a estinar y cómo dejar de volvir como podríamos
 en Argentina y en Odr básicamente cómo hacer lo que sería optimización de rendimiento
 que básicamente hacks para ser un super héroe y no va a hablar como superman, pero seguro
 que te va en mucho mejor. Te vamos a comenzar con el video y antes de eso recuerda que
 este video es parte de un curso gratis de 12 videos, en donde básicamente estoy enseñando
 todo lo que necesitas para futurar 10 mil dólares al mes de 0. Así que si no es el video anterior
 en el video anterior, básicamente vimos toda la parte mentalidad y te recomiendo que lo
 veas para hacer la secuencia entera de este curso gratis.
 Entonces vamos a comenzar por primero que nada la parte introducción y porque es importante
 la ejecución. Entonces, una vez básicamente el plan que tienes en tu mente de cómo
 facturar 10 mil al mes, que es todo lo que vamos a ver o todo lo que estamos viendo y una
 vez que ese plan está listo, lo que tienes que hacer es comenzar a ejecutar. Entonces
 al fin y acabo lo que tienes que hacer es comenzar a aplicar todas las cosas que estás haciendo
 o que tienes en mente hacer. Entonces lo que tienes que hacer es poder aprender a ejecutar
 de la forma correcta. Entonces la eficiencia es hacer bien las cosas, la eficacia es hacer
 las cosas correctas y la efectividad es hacer las cosas correctas bien hechas. No va a hacer
 las cosas correctas de la forma correcta. Entonces yo siempre le digo que se vi en tres partes
 que es ¿qué haces? ¿cómo lo haces? ¿y cuando lo haces? Entonces una vez que sabes
 que debes hacer lo siguiente es justamente hacer lo y aquí es donde muchas personas hacen
 agua porque al fin y al cabo la terminan codiendo por decirlo en una forma porque no aplican
 las cosas que tienen que hacer. Al fin y al cabo seguro que tú ya sabes cómo hacer varias
 cosas para ganar un poco más dinero. Especial después de ver todo este curso gratis y tener
 esas ideas y esas estrategias. Lo que simplemente te falta es el método Mac, que es mover el
 culo, es básicamente. Así que eso es todo lo que tienes que hacer y todo lo que tienes que
 aplicar. Te vamos a ver lo que son los hacks mentales de productividad. Entonces primero que
 nada, si lo que son los hacks a mí siempre se me dificulta como aprender a dibujar con
 este pizarrón y con este marca ahora. Así que ya mi letra no es la mejor pero voy a intentar
 que me puedas entender. Entonces primero que nada lo que son los hacks mentales de la productividad
 y el tema es primero que nada las batallas si batallas diarias. Entonces para esto quiero
 contar tu historia. Básicamente si es una carrera de estas leciertos que son muy largas
 y lo que pasaba es que ayer muchas personas estaban corriendo y corean muchas millas al
 día, aunque corean decenas de millas al día y corean un montón y luego lo que hacían es
 que no otros días descansaban, entonces corean mucho y después descansaban, corean muchas
 después descansaban. Mientras que había una persona que solamente tenía un rinuo que era más
 lento al principio, que era básicamente correr 20 millas todos los días y no descansar
 ningún día. Y hacía el cabo de la persona que terminó justamente ganando, fue la persona
 que corrió 20 millas todos los días. Entonces al fin del cabo es como la historia de la
 libre y la tortuga, que me acuerdo que siempre mi mamá, mi mamá, mi mamá me la contaban,
 era como el tema de la lier y la tortuga que hacen una carrera y al fin del cabo la lier
 es alisparada y sale corriendo, pero se distrae y se pone a descansar lo que sea, mientras
 que la tortuga va a paso lento y llega justamente a la meta final. Entonces al fin del
 cabo es un poco la misma historia, la idea es ejecutar de forma constante, ejecutar de
 forma consistente, no tratar de matarte para poder lograr las cosas que quieres lograr,
 si nos viene el cabo poder, literalmente hacerlo poco a poco, paso a paso y de esa forma
 vas a terminar logrando el subjetivo. Entonces pensar más en lo que es la constancia más
 que la intensidad. Entonces la constancia se ve esta forma, no básicamente es y lo va
 a saber en el documento de notas, un poquito cada día más, versus que la intensidad se
 ve, esto después esto, esto después esto. Y esto lo que hace es que nos da lugar al famoso
 burnout, no que es que terminamos quemandonos y no queremos saber más nada de trabajo
 de lo que sea. Entonces al fin del cabo somos criaturas de hábitos y lo que tienes que
 hacer es crear hábitos que esté instalados en tu día a día para el cumplimiento de las
 acciones y eso va a dar lugar a lo que son tus resultados. ¿Cómo lo hago en mi caso? Por
 ejemplo, se siempre tengo mi rutina de hábitos, que es, por ejemplo, me levanto a mi rutina
 mañana, que es muy simple, ahora la podemos revisar, luego de eso lo hacemos él, lo
 hacemos, ya se va dando plurar como si fuéramos dos. Lo que hago es básicamente luego de
 eso tengo mi rutina de mañana, me voy a entrenar a Otenis a O'Gols, a O'Gimnasio, cualquier
 a las dos o a veces las dos, entonces básicamente tenis golf gimnasio a veces dos de esas o a veces
 solo una y después vuelvo a la casa y camino a la caminadora mientras tengo reuniones. Eso
 básicamente es el único que sabía en las fines de semanas es golf y después de eso lo
 acabo de tener reuniones en la caminadora. Entonces tengo a las reuniones en la caminadora
 como equipo de esa forma logró mis 10.000 pasos y después de eso lo acabo que pasó a tiempo
 de enfoque y ahí ya paso a trabajar de forma enfocada, de forma productiva y enfocarme en una sola
 cosa hasta lograr el objetivo y lo quedo como en ese bloque de tiempo de enfoque no hacer otra
 cosa más. También lo acabo al mediodía es tomar dos pastillas de cafeína de 100 miligramos y
 tomo Lions Main, sí, entonces básicamente son estos que tengo por aquí y también tomo otro
 que ya te voy a mostrar. Entonces esto aquí se llama LTEINA, sí, o LTEINA, algo así no sé
 cómo sería en español, esto es cafeína y esto básicamente es Lions Main. Entonces me
 suelo tomar una o dos pastillas de cafeína con una o dos de Lions Main y una o dos pastillas
 de cafeína con una o dos de esto, los voy alternando y eso básicamente como educado es
 puede terminar las reuniones. Básicamente lo acabo de terminar las reuniones, me meto el sauna
 que tengo en la sala, construí un sauna en mi sala, parece un trabajo de lenguas, construí
 un sauna en mi sala para poder después determinar las reuniones, meterme ahí antes de bañarme
 y justamente después lo que hago es bañarme, si y venir aquí a trabajar, finalmente al muerto
 y ahora a dos comidas, una mediodía y otra seis de la tarde, y eso es un poco mi rutina,
 y después ya en la tarde, termino tipo 5, 6, trabajo de trabajar y lo que sea y ya me
 pongo unos tocar el piano, estar con mi novia, pasear con pumba o a verme en instra, entonces
 cualquiera de esas cosas la puedo hacerse con lo termineso, entonces cuanto más volumen
 enfocados más a su lograr, entonces la clave es que tienes que aumentar el volumen las acciones
 que estás tomando y le ideas gestionar tu tiempo para lograr más en menos tiempo y dejar
 de ser paciente y preguntarte cómo puedo alcanzar mi plan de un año en tres meses,
 entonces había acabado que lo que pasa, cuál es la teoría que yo tengo con respecto de la secución y el
 logro objetivos, entonces vamos a poner que yo tengo un periodo de un año no, entonces esto
 sería 12 meses y en 12 meses supongamos que yo quiero facturar no sé, vamos a poner un número,
 100.000 dólares, entonces 100.000 dólares sí es dividido 12, 8.333 dólares, vamos a ponerlo
 a reunir mejor, siguió para dividir mejor, 120.000 dólares que son estos 100.000 al mes, no,
 120.000 dólares, en un año son 10.000 al mes, entonces eso significa que en 12 meses
 toca hacer 10.000 al mes, ahora ¿qué pasaría si yo en vez de hacer 12.000, si yo en vez
 de hacer 120.000 dólares en un año me pongo la meta de hacerlo en tres meses, pues básicamente
 lo que tengo que hacer es haciendo las cuentas más o menos unos 40.000 al mes, ¿no?
 ¿qué? porque lo dividí entre cuatro, entonces multiplica por cuatro las facturaciones,
 ya estamos con las matemáticas que a nadie le gusta, pero a veces sirve para hacer dinero.
 Entonces básicamente lo que tenemos es 40.000 dólares al mes para lograr esos 100.000
 120.000 dólares en vez de lograrlo en un año, lograrlo en tres meses o un trimestre.
 Entonces ¿cómo hago para maximizar mis resultados o cómo hago para poder ir mucho más rápido
 con esto que te estoy diciendo? Lo que tienes que hacer es pensar de la siguiente forma.
 Lo que necesito hacer en un año para facturar 120.000 dólares, vamos a suponer por arriba
 que nos enerce y te invertir 30.000 dólares en ads, ¿no? Por poner un ejemplo. ¿qué
 pasa sin invertir esos 30.000 de ese ads en un año los inviertó en tres meses? Entonces
 lo que quiero que entiendas es que al fin y al cabo si haces las acciones de un año en
 tres meses vas a lograr o por lo menos lo más parecido posible los resultados de un año
 en tres meses. Si haces cuatro veces más cosas de lo que estás haciendo en volumen que
 obviamente requiere cuatro veces más inversión, cuatro veces más acciones y aquí está la
 clave que lo vamos a dar más adelante en este curso gratis, que es un poco la parte de procesos
 y equipos para que no se hasta hoy que hace todo. Si haces cuatro veces más cosas de lo
 que estás haciendo vas a lograr cuatro veces más resultados y para eso vas a palancar
 tu equipo. Entonces ¿cómo logró facturar 250.000 dólares al mes? Porque tengo un equipo de
 30 personas que hacen 30 veces lo que haría yo solo. Entonces eso base que pueda conseguir
 30 veces más resultados que están los yo solo. Entonces esa es una de las claves de
 la ejecución. Puede hacer más cosas. Entonces al fin y al cabo los resultados dependen
 de la acción, ok, por la repetición. Esto es los resultados. Bien, aquí me refiero con
 eso. Si pasas de hacer una jamal día a dos llamadas al día de ventas vas a aplicar
 tu vacunación. Si pasas de enviar 100 mensajes a 200 mensajes vas a aplicar la cantidad de
 llamas que tienes. Si pasas de enviar básicamente una vez al día a enviarlo o perdón si pasas
 hacerlo una vez al mes, hacerlo una vez al día pasa tener 30 veces más resultados. Entonces
 la clave es hacer más, sí. Entonces más contenido, más inversión de anuncios, más
 reflexión, más cosas. Pero siempre el más tiene que ser dentro de lo mismo. O sea, justamente
 hay una hay un dibujo para representar el enfoque que es el enfoque. Hace un solo lugar es
 una línea mucho más grande que el enfoque hacia varios lados, ¿no? Que son como flechitas
 divididas. Entonces si tratas de hacer más de lo mismo y mejor. Si entonces ormosi que
 me gusta mucho aprender de él de hecho le pague 50 mil dólares si no sabías para pasar
 un día con él básicamente habla de tres cosas, que es más mejor o nuevo. Y él dice hay que
 solo centrarse en más y mejor, hacer mejor lo que no se está funcionando y hacer más
 de eso en vez de hacer nuevas cosas que nos terminan desenfocado. Entonces aquí la clave
 también es actuar rápido sobre lo importante. Muchas veces los emprendedores o las empresas
 tardan varias semanas en implementar algo que les hace tener más facturación. Entonces
 esto lo veo por ejemplo mucho en equipos. Entonces como listo, bueno, tenemos este fan
 el que implementa. O lo veíamos mucho en nuestros clientes. Por eso ahora nosotros en los
 primeros 7 a 12 días le construimos todos nuestros clientes porque no queremos depender
 de su ejecución para los resultados que lo reen. Queremos nosotros tomar la responsabilidad
 y que nuestros clientes lo reen todo rap bien. Entonces nosotros ahora en 7 a 14 días
 de que nos pagan les construimos todo el ecosistema de marketing listo. Así que como se ve
 eso básicamente, si yo tengo una acción que me asigna aumentando su porte que yo
 le asigno una acción a un cliente. No, acción número 1. Y este cliente tarda justamente
 7 días en terminar de exacción y pasar a la acción número 2 y entonces tarda 7 días
 en terminar de exacción y entonces ahí termina la acción número 3. Ahora básicamente
 nos tomó en total 14 días terminar todo esto. ¿Qué pasa? Si yo del acción 1 a la acción
 2, si tardo 3 días y después del acción 2 a la acción 3 tardo solamente 3 días, entonces
 esto me tomó 6 días. Y esto es como el interés compuesto. Esto es algo que se va a ir acumulando
 con el tiempo. Al final cao, si yo estoy constantemente haciendo esto, fíjate, es casi
 que 3 veces más rápido. Es como un 2.5, 2.5 x más rápido que la otra persona. Eso significa
 que cuanto más rápido pases a la acción o termines tus tareas, más rápido vas a poder
 avanzar a lo siguiente. Entonces eso es clave que actúe rápido y que actúe sobre el importante.
 La acción depend, o sea, tus resultados dependen de la velocidad con la que hacen las cosas
 y el volumen de cosas que haces y la calidad. Entonces son 3 variales. Es velocidad que
 tan rápido aplicas por volumen, por calidad de las calidad con cupos, porque es cual
 y tiene inglés. Tengo la cabeza pensando en gringo. Velocidad por volumen, por calidad.
 Bueno, vamos a hablar un poco también de lo que sería la diversión. ¿Qué tiene que ver
 la diversión con la ejecución? Bueno, básicamente tiene mucho que ver. Al final cao, si tu
 saborí de gris te vas a querer pegar, bueno, ya sabemos que te vas a querer pegar. No,
 pero básicamente no vas a disfrutar mucho de lo que estás haciendo. Entonces la diversión
 en una tarea o en tu vida es justamente, hace que sea más fácil de disfrutar. Entonces
 también lo que tienes que entender son los niveles de dopamina. Entonces ¿qué pasa? Si yo
 tengo una actividad que tiene este nivel de dopamina y tengo esta actividad que tiene
 nada más este nivel de dopamina. ¿Qué voy a hacer? Mi celero va a querer tender a realizar
 la actividad en verde, ¿no? ¿A qué me rejero con esto? Si, por ejemplo, estás viendo
 por no o estás, no sé, jugando todo el día videojuegos o estás todo el día estroleando.
 En redes sociales eso te va a haber mucha dopamina y al final cao lo único que va a ser
 es que quieras hacer más de eso y que tu cerebro no quieras hacer esto. Pero si lo que
 más te ha dado paminas tu trabajo porque regulas las otras actividades que realiza en tu
 vida que te generan tanta dopamina, vas a querer trabajar en especial entre semana. En el
 cao lo fin de semana si puedes disfrutar un poco más. Le dije que todo en la semana pueda
 regular un poco los niveles de dopamina, o sea el consumo de redes sociales, el consumo
 de básicamente videojuegos o lo que sea, o que lo hagas al finalizar el día como justamente
 una actividad de recompensa. También lo que puedes hacer es como crear desafíos para si
 termina salgo te hace una recompensa o dividirlo en secciones y hacerlo como un juego, darte
 premios, buscar ese tipo de motivación o gamificación o hacerlo como un juego, las
 tareas que tienes que realizar, ¿no? Entonces, vamos a hablar también de lo que serían
 recompensas y castigo. Entonces, justamente hay algo que se llama la psicología
 de Pablo, que es un estudio que Pablo hizo, que es un psicólogo, en el cual básicamente
 estudió lo que es las fracciones o los condicionamientos. Y lo que hizo fue agarrar perros y lo que
 así era que básicamente sonado una campanita cada vez que les daba comida. Lo que pasó
 con el tiempo es que Pablo básicamente sonaba la campanita, pero no les daba ninguna
 comida y los perros solo empezaban a salir. Entonces, ¿qué significa esto? Que los perros
 se habían asociado la campanita a básicamente salivar. Y nuestra mente funciona en la
 misma forma, o sea, la campanita, la comida. Nuestra mente funciona en la misma forma. Nosotros
 como humanos tenemos condicionados ciertas cosas. Si vemos una persona que nos cae mal, vamos
 a decir, "Uy, no me quiero ni usar esta persona, lo que sea", o ese jefe que cuando nos
 llama, si sabemos que es para problemas, ¿no? O si te escríe tu ex, que ya sabes que
 es para problemas. Entonces, todos tenemos condicionamientos en la mente de qué cosas creemos
 o cómo vemos el mundo o cómo vemos las cosas. Entonces, ¿cómo funcionan las recompensas
 y castidos? Lo que puedes hacer es recompensarte por cumplir tus metas y eso va a generar
 una respuesta positiva. Obviamente, la mejor recompensa es la satisfacción de cumplir
 tus metas, o en este caso, ya que estás emprendido un negocio, ganar más dinero. Lo que
 puedes hacer es que si cumpliste la meta de un trimestre y te estallen no bien, hacer un
 viaje, o por ejemplo, ese tipo de cosas, y que tu cerebro, asocié de forma positiva lo
 que es cumplir las metas. Y por ejemplo, al mismo caso, si no cumpliste algo que tu cerebro
 asocié, no cumplirlo un castigo, si no cumpliste tus objetivos del día, no usar el celular
 o básicamente haya un ar hasta el día siguiente y no comer, o sea, poner al un tipo de castigo
 o más leve o más fuerte, ¿ok? Entonces, básicamente eso es un poco lo que puedes hacer con
 respecto a la parte de recompensas y castidos. Tenemos a hablar un poco de lo que son
 los pequeños logros. Entonces, los pequeños logros es lo que hace que ganes confianza y
 vayas realizando cosas más grandes como un dominio. Entonces, al fin y al cabo, ¿qué significa
 eso? Cuando nosotros comenzamos a trabajar, antes de entrar en ese estado del flow, eso
 toma unos minutos. Si el estado del flow es ese estado enfocado en el que sientes que el
 tiempo pasa superlento y realizan las tareas de forma muy enfocada. Entonces, en ese caso,
 lo que tenemos es lo siguiente, por ejemplo, tenemos una serie de dominos y tenemos esta pequeña
 tarea, luego ésta, luego ésta, luego ésta y luego ésta, ¿no? Esto es que pasa, es el efecto
 homino en el que si yo tiro este dominio, eso empieza a tirar este dominio y empieza a tirar
 este y empieza a tirar este y se cae en todos los dominos. Entonces, este pequeño dominio
 que es súper chiquito, logra que este dominio grande se caiga, ¿por qué? Porque puedo lograr
 hacer que una pequeña cosa impulse el resto. Entonces, ¿cómo funciona esto de los pequeños
 logros o este pequeño dominio? En vez de intentar hacer una tarea súper grande, por ejemplo,
 si yo fuera a grabar este vídeo, que dura no sé cuánto va a horar, media hora o una
 hora, porque todavía no lo termine a grabar. Entonces, si yo lo fuera a grabar y estuviera
 procrastinando, lo que yo puedo hacer es agarrar y literalmente grabar solo 5 minutos. Y
 digo, ok, si tengo pereza de grabar, voy a grabar solo 5 minutos. Sí, entonces, básicamente
 agarro y grabo 5 minutos. Y ya lo que digo, grabo otros 5 minutos. Y bueno, grabo otros
 5. Y sigo de esa forma constantemente y en esa forma lo que hago es en pequeños bloques
 o con ese primer pequeño bloque de 5 minutos, ya me pongo en la esta grabación y ya empiezo
 a grabar y dejo de procrastinar esa tarea. Porque pasa que muchas veces vemos una tarea
 como algo súper grande. Es como si yo te dí, bueno, te deje lavar todos los platos
 de 3 días de comida, pero si yo te digo, bueno, la hago un plato y nada más. Entonces,
 por ahí la hago un plato y sigo, bueno, le voy a lavar otro y voy a lavar otro. Y esa
 es una estrategia que yo usaba con los sí acrosis, no? Que era como, bueno, voy a ser
 una repetición. Bueno, una más y una más. Y esto es algo que básicamente hacen mucho
 las personas que van al gimnasio. Entonces, eso es un poco la parte principal. Bueno, entonces
 vamos a hablar un poco de calendarización, que las personas que me conocen saben que es
 una de mis cosas favoritas. Entonces, a que me refiero con esto, me refiero a poner en
 un calendario de Google, literalmente abrir un calendario de Google, que esto sería como
 un día en el calendario de Google, y empezar a dividir en lo que son bloques. En sí
 mal, le puedes poner colores, sí, para poder diferenciarlo mucho mejor, porque son actividades
 el día. No, entonces, básicamente, por ejemplo, ahora son las 9 a 30 de la mañana y
 no solo tenemos calendarizado, o yo tengo calendarizado, bueno, lo hablo del horno y de
 este. Básicamente, tenemos calendarizado lo que sería los bloques de trabajo. Entonces,
 ahora yo tengo en mi calendario, hasta la 1PM, que vamos a grabar, sí, lo que es todo
 ese bloque del calendario. Y después que tengo otro bloque calendario, que es una
 reunión que tengo, y después que tengo otro bloque calendario que es entrenar. Entonces,
 esa forma, lo que hacemos es poder organizar nuestro día la forma correcta y poder justamente
 presupuestar lo que sería nuestro tiempo. Entonces, al fin y en el cabo, no sé si se escuchó
 esta frase el tiempo dinero, pero lo que tienes que hacer es presupuestar tiempo, como si fuera
 tu dinero. Y esa forma, poder organizar tu un poco más. Entonces, cada minuto debe tener una
 función. No, entonces, en ese caso, lo que tienes que hacer es poner a trabajar tu tiempo
 de la mejor forma, y no deben haber espacio en blanco en tu calendario. O sea, si tienes
 una espacio en blanco, por ejemplo, para descansar, le ponés a descansar. Y esa forma, lo que
 haces es tener tu semana más o menos estándarizada. Y luego lo que haces es que hace un poque o trabajo
 de al menos dos a cuatro horas como mínimo, porque trabajar de forma enfocado en una cosa una
 hora es muy difícil. Y lo que son reuniones, 15, 30, 60 minutos, y lo que son escansos 15 a 30
 minutos. Entonces, me gusta usar ese tipo de margen de bloques o de tiempos para calendarizar.
 Entonces, si no es al canal, en el calendario en mi caso no existe. Por ejemplo, el otro día tenía
 una reunión con la empresa de profesor de paos, y literalmente no aparecía en mi calendario,
 no me envieron la invitación, y no tuvimos la reunión, porque no, porque básicamente sea
 disorganizado, sino que tuvo al contrario, como no tenía la reunión agendada, otra persona agendón
 en mi calendario y ese hueco se tapó. Entonces, debe haber una relación entre lo que son tus tareas
 y el calendario. El error de la mayoría de las personas es que lo único que hacen es crear una
 serie de tareas, no entonces agarra ni usanazana, o usan clica, o usan trelo, o usan no usón y ponen
 esta lista de tareas o esta lista de cosas. Y eso lo único que hace al fin y al cabo está en una
 lista que básicamente solo se ve bien. Pero luego, seguramente te pasa que termines el día y no
 terminas esas tareas. ¿Por qué? Porque no programaste esas tareas en tu calendario para
 ver cuándo la si vas a hacer o no calculaste cuánto tiba a tareas. Entonces lo que hago es básicamente
 decirte que sí, que tengas esa lista de tareas si quieres, ya me estoy manchando de vuelta todo
 con este marcador, no sé por qué me odian. Entonces, ¿qué hace esa lista de tareas si quieres? Pero
 que esta lista de tareas no es lo que te va a llevar a tener tus resultados, lo que te va a llevar a
 tener esos resultados es básicamente que agarres, esta lista de tareas y la pongas en el calendario.
 ¿Por qué? Porque al fin y al cabo si tú tienes esas listas tareas y tú agarras y las calenarizas,
 tú vas a saber cuánto tiempo te toma. Si vas a saber exactamente, o que no esta tarea me toma
 demasiado tiempo. Esta tarea no me toma tanto tiempo. Y vas a poder presupuestar de forma más
 acorde. El problema es que la mayoría de las personas no presupuestan bien y presupuestan hacia abajo.
 Entonces, lo que vas a hacer es básicamente también dejar que todos alrededor sepan cuando estás en un
 bloque de trabajo. Entonces, si yo estoy en un bloque de trabajo, lo que voy a hacer es justamente decir
 listo. Esto es lo que voy a trabajar en este espacio y necesito que no me extraigan. Y eso no es
 ser egoísta, todo el contrario. Es al fin y al cabo cuidar tu tiempo porque ser egoísta es no
 cuidarte a ti y no poder priorizar las tareas que te escaralizar. Y tienes que respetar tu tiempo de
 trabajo y tienes que respetar cuándo básicamente empieza y cuándo termina. Entonces, si tienes un
 bloque de tiempo de supongamos dos horas para realizar justamente una tarea, no te pongas a ver el
 celular o lo que sea. Dale dos horas de foque a esa tarea y no a las otras cosas. No te pares.
 Bueno, veo a lo año si quieres solamente, pero no te pares, no te distraigas, no te vas a hacer un
 café que son todas formas de procrastinar que tenemos. Y me incluyo porque muchas veces lo he hecho.
 Entonces, en ese tiempo también lo que hago es evitar multitasking. Entonces sí, yo básicamente te
 hago poner la palabra, no multitasking, sí. Y yo escribo esta palabra y después la escribo de vuelta,
 lo hago primero una vez y después otra vez, voy en mucho más rápido que se escribo 1, 2, 3, 3, 4, 4, 5, 5.
 Si la hago esta forma voy a tardar mucho más. Eso significa que si yo voy haciendo dos cosas a la vez,
 tardo más. Y de hecho, te invito a probarlo. Te invito a que haga cualquier palabra larga que se
 ocurra y escribirlo. Primero una vez y después otra y después hacerlo de la otra forma, no
 que escribir una letra, una letra, otra letra, otra letra. ¿Por qué? Porque tu cerebro tiene que
 suitchando y no está en flow y no a flusendo. Entonces al fin y al cabo lo que hago es en este
 bloque de tiempo solamente enfocarme en esa tarea que voy a realizar. Y nada más, no. Las cosas
 sucede cuando las programas con anticipación y cuando tienes esos rituales para realizarlas. Lo
 que te recomiendo hacer es de vuelta. No tener pequeños bloques tampoco de 15 minutos, porque no
 puedes lograr nada de 15 minutos. Sí. Entonces al fin y al cabo, lo único que puedes hacer es juntar
 tareas pequeñas si tienes tareas pequeñas. Entonces si tienes que responder mensajes, si tienes que
 básicamente hacer una automatización o lo que sea, te puedes poner un bloque de 1 o 2 horas para
 tareas miselañas, si o tareas como varias, y en ese bloque de 1 o 2 horas realizas todas esas tareas.
 No. Entonces la idea es que puedas trabajar en un periodo de enfoque de 1, 2, 3, 4 horas, en una
 sola tarea o en tareas pequeñas agrupadas, pero no ir cortando. Algo que veía mucho en mi calendario,
 hace un tiempo es que tenía un bloque de, por ejemplo, tenía este bloque si supongamos de 30
 minutos para trabajar y luego tenía lo que sería que a mi justo encima las pongo en rojo una
 reunión. Entonces tenía un bloque de una reunión y luego tenía otro bloque de trabajo de 30
 minutos. Sí. Y luego tenía otra reunión. Y eso era lo que hacía. Lo único que hacía es
 era mantenerme de ser enfocado y mantenerme mezclado en varias cosas y no lograba nada. Entonces al
 fin y al cabo es lo mismo. Exactamente lo mismo y es en este caso si no te programas un bloque
 seguido de tiempo, lo único que va a hacer es distraer. Entonces la ley de Parkinson, si no la
 conoces, dice que el trabajo se expande hasta cubrir todo el espacio que le des. Entonces si yo te
 doy 10 horas para limpiar una casa, vas a tardar 10 horas. Si yo te doy 3 horas vas a tardar
 3 horas. Obviamente uno va a decir, sí, el trabajo no es lo mismo. Seguramente no es exactamente
 lo mismo, pero te aseguro que si tienes que completar esa casa entera y limpiar la entera en esas
 3 horas o pasa cualquier consecuencia negativa o te dan cualquier recompensa positiva lo vas a
 hacer. ¿Por qué? Porque al fin y al cabo lo que se trata es de trabajar más rápido y no de
 trabajar más horas. Entonces programa con anticipación de las cosas y dale un tiempo establecido a las
 tareas. O sea no dejes que el calendario esté libre es importante que programes y reduzcas y
 presupuestos. ¿Cuánto te va a tratar una tarea y no darle tiempo limitado? Lo que veo que muchas
 personas hacen es que empiezan su día y se sientan y dicen, bueno, hoy voy a hacer, no sé,
 voy a grabar reals. Entonces se sientan a dar todo el día. La clave es, por ejemplo, si yo voy
 a grabar reals, es decir, bueno, voy a grabar de tal hora a tal hora y es poner un presupuesto
 de tiempo. Entonces al fin y al cabo lo que quiero que entiendas es que, por ejemplo, si yo estoy
 contratando a una persona como lo re que grave, lo re voy a cobrar por hora. Entonces en ese caso si yo
 tardó más, eso me cuesta más. Y quiero que pienses de la siguiente forma que si tú está realizando
 una tarea y estás tardando más en la mesa de esa tarea, la vida que está cobrando a ti.
 Porque en ti es un costo oportunidad de tareas que no está realizando, porque está siendo lento
 realizando esta tarea. Cambio si tú realizas la misma tarea en la mitad de tiempo, es como si te
 ahorraras de ese costo y pudieras realizar otras tareas. Entonces al fin y al cabo se trata de
 velocidad de ejecución y no de cantidad de horas. Entonces para programar el tiempo, lo que puedes
 hacer es agregar un tiempo muerto o tiempo de buffer. Entonces si yo pongo, por ejemplo, una tarea,
 yo supongo que me tarda una hora y media, sí lo que puedo hacer, ponerle dos horas, porque sé
 que me voy a extraer, sé que van a ver cosas o lo que sea y como dar un tiempo extra al final del
 día para poder terminar esa tarea de una sola vez. Bien, entonces eso es un poco también lo que
 puedes hacer es dividir los días por temas de tu calendario o las horas. Entonces mis tardes son
 para enfoque, mis maniones son para reuniones porque es cuando entreno y estoy en la caminadora.
 Antes lo hacía al revés, por ahí probablemente es pues al revés, pero bueno, es como por ejemplo en la
 mañana o en la tarde enfocarte, que es pues en la mañana o en la tarde tener reuniones, ¿no? Y en ese
 caso, después por último es, por ejemplo, tener días temáticos. Entonces los lunes que sean de
 reunión, los mardes que sean de enfoque, los miércoles que sean de producto, quito de ese tipo de
 cosas. Bien, por cierto, si quieres un documento de como más de 100 páginas que te explica todas las
 notas, todo el resumen y todos los procesos de este vídeo y el resto de los vídeos del curso
 gratis, realmente tiene como, creo que ya hay 150 páginas. Simplemente escriben en la palabra notas,
 escriben en la palabra notas por Instagram, mi Instagram es Marcos Racetti, pero bueno, me escribes
 la palabra notas y eso sería todo y tenvió ese documento sin registrar otra nada así de simple.
 Entonces vamos a hablar de colorimetría y aquí tengo en mis notas quiero leerte los colores
 que yo uso en el calendario, el color carne o color piel es como para trabajo de enfoque o para tareas
 que son como el tiempo de bloques de enfoque, ¿no? El color celeste es para las tareas, el color verde
 oscuro es para hábitos o actividades de salud, como por ejemplo Colts, el verde claro es para
 descanso o actividades de baja intensidad, sí, el violeta es para reuniones recurrentes, el rojo es
 para reuniones no recurrentes, en laranjas para reuniones y actividades presenciales, el color
 la banda, violeta clarito sería esparacitas, el gris es para el sueño o tiempo muerto o viajes o
 lo que sea en la avión, el azul es para grabación y el amarillo es para cosas rando, emergencias o demás.
 Bien, tú es básicamente si tienes Google Workspace, lo bueno es que puedes tener lo que son
 Insights de tu tiempo y poder ir viendo en una semana en bases de esos colores tedamétricas y
 te hice esta semana tuviste tanto el tiempo reunión, tuviste tanto tiempo enfoque, tuviste tanto tiempo
 de tal cosa y eso es algo que estaba bastante bueno. Entonces, en bases de algo que sería enfoque o
 las piernas, lo que vais a hacer para evitar incendios e interruptiones en tu día a día es poder
 avanzar sobre las tareas que mueven el negocio y para eso es importante bloquear las primeras o las
 siguientes cuatro horas. Te básicamente lo que vas a hacer es tener lo que son las piernas, los
 sprints o las rocas, si, enfoque y lo que vas a hacer es vas a dar un bloque de tu día, si sea, no
 sé, la noche o la mañana y vas a separarte un espacio de cuatro horas. Hay personas en las que le
 gusta hacerlo en la madrugada, se levanta las cinco en la mañana como hormó, si hay personas que le
 gusta hacerlo en la tarde, a mí me está funcionando solo en la tarde porque mentalmente me gusta la
 idea de cómo en la mañana entrenar y tener las reuniones recurrentes con mi equipo y hacer mis
 10.000 pasos, que es como el trabajo pesado el día y ya después quedan tranquilamente para enfocar
 minutras cosas. Entonces, básicamente la idea es trabajar en bloques de trabajo 45 minutos y luego
 15 minutos de descanso, la idea es que ese descanso sea un descanso activo, que no sea un descanso pasivo
 usando el celular, y básicamente que medite es que respire es que salte es lo que sea que los
 meses es el celular, o por ejemplo algo que a veces es mirar la pared, y es algo que es un poco
 de loco y me tratan de loco por hacerlo, pero lo que pasa es los siguientes, si yo tengo una
 actividad de como baja recompensa o baja de dopamina, cómo mirar una pared, lo que pasa es que me
 voy a ahorrir tanto que voy a querer trabajar, porque me va a divertir mucho más trabajar que mirar
 una pared. También lo que te recomiendo es inmediatamente antes o después de esto entrenar,
 entonces como te digo, yo antes entrenaba antes, ahora entrenó después, pero yo antes entrenaba
 después, entonces tenía mi bloque de trabajo apenas me levantaba, y ahora lo acabo de entrenar
 antes, entonces empiezo midi entrenando y después tengo mi bloque de trabajo, entonces al fin y el
 cabo eso no, y que nada de intentar romper, entonces al fin y el cabo se une lo que vi una vez,
 toma 23 minutos y 15 segundos, volver a estar en un estado ultra enfocado de slow, entonces si
 te justamente distrae, toma mucho tiempo ver enfocarte, ¿no? Entonces básicamente eso y lo que
 te es que hacer es programar de forma recurrente estas cosas, vas a ver imágenes de cómo programar esto
 en las notas, si no me las pediste, me puedes enviar notas por Instagram, y la idea, lo que haces es que,
 por ejemplo, yo lo que hago es que recurrentemente tengo si esta es mi semana de calendario,
 ok, tengo los distintos días, y entonces yo tengo estos bloques de enfoque que son en la tarde,
 no? Vamos a ponerle los bloques F, tengo este bloque de F, y lo que hago es que básicamente lo
 tengo en un color piel, que es el color que yo uso para la parte enfoque, y el día anterior o el
 el sábado, el fin de semana, que planifica un poco las tareas que voy a hacer cada día, lo que hago es
 cambiar esto a un color celeste clarito y le pongo la actividad, entonces por ejemplo, de pongo,
 no sé, graba, no, o cualquier otra cosa, entonces eso es lo que hago, yo o sea, le dejo este color piel
 recurrente para saber que es un tiempo que va a estar dedicado a la parte enfoque, y lo que hagas
 que antes de realizar esa tarea le cambia el nombre a la tarea para graba, también lo puedes hacer
 en formato pomodoro, 25 minutos de trabajo, 5 descansos, pero a mí me gusta mucho más enfocarme,
 mandarme enfocado y ya después terminar más que cortar constantemente, de hecho algo que
 trato hacer es trabajar en bloques de 60, 90 minutos, y después 30 descansos, porque a fin de
 acabo cuando entras en un estado de flow, puedes trabajar más tiempo y más enfocado,
 verso después tener que enfocarte cuando vienes un descanso, ¿no? ¿Cuáles son algunos tipos de
 trabajos que puedes hacer en esos sprints? Primero que nada, lo que son rocas, como tareas
 importantes, procesos, trabajar en activos, trabajar en la estrategia, y estas son algunas reglas
 que tengo en las notas de los sprints. Nada de Imel, Slack, WhatsApp, o redes sociales, o
 comunicaciones, nada de reuniones, salvo la reunión diaria con tu directivo, si es que lo estás
 haciendo en la mañana, bloquear tu calendario, programar las tareas con anticipación, utilizar
 a tu equipo para hacer una contabilitimutuo, o sea básicamente a tu equipo, un socio o alguien que
 te mantiene responsable de esas actividades, entrenar, caminar y tomar aire fresco en las
 manianas, o básicamente en los descansos, trabajar solo en las cosas que realmente hacen que tu
 empresa crezca rentablemente, dejar a tu entorno muy claro los estándares y por qué es importante
 la mañana para ti, no tener notificaciones y tener el teléfono apagado y otra habitación,
 tener un cuadro a mano para notar ideas, tareas y mensajes a comunicar para no extraerte,
 utilizar en el que es una aplicación que yo recomiendo con un timer de 45 minutos y no parar
 hasta que suene, no hacen nada más hasta el escanso y utilizar alguna aplicación con los
 stay focus, focus o sales control para bloquear todas las otras redes sociales. Entonces antes de
 seguir con el video, una invitación muy rápida y muy especial, si tienes un negocio de coaching
 a gente en full productores y te gustaría que te aumentemos 10 a 50 millones de extraza en
 nuestro factoración, o te volvemos el dinero más 4 a 100 millones de extrazas, básicamente
 toca el link en la descripción para ver más información, vamos a construir todo por ti y te
 vamos a mentorizar uno a uno en cómo gestionar todo este sistema con procesos, inteligencias
 artificial y todo eso para que no dependas de nosotros y un equipo para que no dependas de nosotros,
 así que constrimos todo por ti en siete a 14 días y te mentorizamos uno a uno para escalar todo
 tu negocio y instalar procesos, inteligencias artificial y todos los más. Y si estás empezando
 negocio de cero y quieres comenzar uno, conoce la nueva profesión de copy trafficer en la cual va
 a ser copyrighted, tráfico, anuncios, todo con inteligencia artificial para los medios de negocios y que te
 paguen de dos a cinco millones al mes, garantizados en 2024, así que si quieres ver eso, toca el link
 en la descripción, ahí te es toda la información. Entonces ahora vamos a hablar de cómo gestionar las
 distracciones para aumentar el enfoque, entonces sabías que en un día, promedio de ocho horas, solamente
 somos productivos de verdad, 110 minutos, esto es porque tenemos ladrones de tiempo y normalmente estás
 trabajando y te distrae, y lo que pasa es que te pones a revisar tus correos, tu teléfono o redes
 sociales y esto cubre alguna necesidad que lo está cubriendo tu trabajo como la diversidad o la
 diversión. Entonces lo que tienes que entender es que tienes una cantidad finita de fuerza de voluntad
 para resistir a estas distracciones y no es para lo que quieres usar esta fuerza de voluntad. Entonces
 por qué no eliminar la opción de usar estas cosas, no se trata de masoras, se trata de menos horas de
 trabajo, pero ininterrupidas y productivas. Entonces muchas veces tenemos la sensación de no tener el
 tiempo necesario para terminar justamente las tareas o proyectos que queremos y no alcanzamos
 el objetivo que deseamos, pero lo que tienes que entender es que cuando tomas un vuelo de ocho horas o
 dos seguras, si alguna vez tomas tu un vuelo, sentado básicamente sientes que el tiempo nunca se pasa,
 que nunca termina. Entonces el tiempo parece durar más, si alguna vez tomas tu un vuelo de esos largos
 de ocho a dos seguras y lo tomaste de día y no dormiste en el avión, estar ocho a dos seguras sin
 internet sentado en un avión puede ser demasiado río y hace que el tiempo pase muy lento. Entonces al
 fin y el cabo lo que tienes que hacer es entender que el trabajo no se nos hace interminable ya que
 vemos que tenemos todo el tiempo del mundo y básicamente por cosas externas como mensajes, reuniones
 o distracciones o ese tipo de cosas, no terminamos realizando las tareas, en el fin y el cabo no es
 que no tengas tiempo, es que te estás distrayendo demasiado y por eso sientes que no tienes tiempo,
 porque al fin y el cabo del tiempo que tienes disponible seguramente en la mitad se van de
 extracciones. Entonces imagínate como si ahora tuvieras la mitad de tiempo y tu calendario para
 realizar las tareas que haces. Bueno, eso es como se ve tu día solo que no te estás ando cuenta.
 Quiero que te preguntes cuando fue la última vez que tuviste ocho horas de trabajo en interrumpidas o
 incluso cinco horas de trabajo en interrumpidas o tres horas o dos horas, es el problema, no se
 trata de tener más tiempo del calendario, sino de horas en interrumpidas y productivas.
 Entonces básicamente el trabajo diario es como el torbexino y hay un libro que no me acuerdo
 ahora pero que se llama como las cuatro leyes de la ejecución o algo así que no me acuerdo,
 pero que es un libro demasiado bueno que habla de este torbexino que es el trabajo diario y básicamente
 compite por nuestro tiempo recursos, energía y atención que es todas estas cosas como mensajes
 de otras personas, reuniones, distracciones y todo eso lo que hace es evitarnos lograr el trabajo.
 Es como si al fin y al cabo fueras en un viaje en carro que tarda cuatro horas y ya está
 parando constantemente a comer snacks, ver una película, responder mensajes, en vez de
 comer y dejar las cuatro horas seguidas. Y también está dando ocho horas y no hay que tarda
 ocho horas ese camino, sino que tú te distrajiste demasiado. Entonces al fin y al cabo las
 distracciones no son solo otras personas sino tú mismo desenfocándote en otras tareas. De hecho,
 algo que puedes hacer es empezar a notar cuántas veces en el día te distrares y vas a darte cuentas
 y ser consciente de qué tan ineficiente vuelves. Entonces vamos a ver un poco de los tips and
 distracciones. Entonces primer tip and distracción es esperar diez minutos. Aquí me refiero con esto,
 esperar diez minutos significa que antes de realizar otra tarea o comenzar a pensar en otra cosa,
 espera diez minutos antes de enviar ese mensaje. Si te acordaste que tienes que hacer algo,
 si quieres responder WhatsApp o lo que seas, como te lleves de pensamiento, voy a responder WhatsApp,
 voy a abrir y distran, voy a ver qué va con cuántos likes tiene el post que dice. Espera diez
 minutos por diez minutos. De hecho yo tengo uno de estos temporizadores. Ok, que me ayudan mucho a
 no distraerme porque no me distraigo hasta que el temporizador termine y básicamente lo que haces es
 esperar diez minutos, nada más ni nada menos y ya si pasaron los diez minutos y todavía tienes la
 necesidad hacerlo, puedes hacerlo idealmente no, pero por lo menos me pones a un temporizador de diez
 minutos y eso va a ser que generalmente no te distraigas. Luego de eso, tengo un cuaderno o un espacio
 de notas si abierto, entonces básicamente me gusta tener lo que es la parte de notas de iPhone o
 de Mac, que es como notes, sigo recordatorios, perdón se llama y ahí básicamente puedes anuntar
 cosas para hacer sin distraerte. A mí me funciona, por ejemplo, esa aplicación que es Reminders
 por recordatorios. Entonces si se me viene la cabeza, lo que es un recordatorio, tengo que enviar
 este mensaje o tengo que preguntarle a esta persona, se me ocurre este idea en negocio, básicamente
 lo anoto y lo pongo para más tarde o en clica, también tengo justamente ese espacio para anotar
 cosas y tengo una categoría de tadea que es recordatorios y si estoy trabajando y me viene algo
 la mente, lo anoto en clica. Hay unas personas que le gusta usar notas como un cuaderno de notas,
 pero a mí me da después como pereza, pasarlo después a la computadora y aparte cierto como que
 me desorganizo un poco tener notas en distintos lados y intento siempre centralizar. También,
 básicamente lo que hago es como programar un tiempo para distracción, entonces programar,
 sí, lo que sería tiempo para relajar, entonces básicamente programar tu tiempo para las redes sociales,
 programar tu un tiempo para responder mensajes y esto es un hack que es buenísimo, que eso empece
 a hacer que es tener tiempos o bloques calinarizados en el día para responder mensajes. Entonces 30, 60
 minutos puede ser al medio día y 30, 60 minutos en término al día y que solo en esos dos bloques
 sabrás WhatsApp, Slack y mail o lo que sea y que remuevas a esa cultura urgencia y responder los
 mensajes. Después de eso, también utilizar básicamente las redes como una recompensa, entonces
 aquí me refiero con eso, que las redes sociales sea una forma de recompensarte por el trabajo y que
 no sea algo que tuces constantemente, entonces que solos y terminaste las tareas, por ejemplo,
 puedes entrar a redes sociales a ver memes o en mi caso a ver videos de bolsas. Entonces, al fin
 del cabo eso también es importante. Después de eso, trabajar con alguien al lado, de hecho,
 una aplicación que se llama focusmate, que es una página web, entonces con alguien al lado que es
 como un partner le vamos a poner y lo que puedes hacer, literalmente es que si tienes algún amigo,
 te puedes conectar online en Google Meet o alguien de tu equipo y no hacen nada, solamente están los
 dos en una sala de Zoom o de Google Meet, que es mi preferida, Team Meet, y básicamente están ahí
 trabajando, o sea, no están haciendo nada, no están hablando, no están con música, solo están
 trabajando y tienes ahí la pestaña de esa persona trabajando en la autuso y no hacen nada más.
 ¿Qué hace eso? Que veas a la otra persona trabajando, es como "ok, esta persona está trabajando,
 no hubo ponerme a extraerme a voludiar o hacer cualquier otra cosa". Entonces, al fin del cabo,
 esa también es importante. Después, respuestas automáticas también es importante, ¿no? Entonces,
 lo que son respuestas automáticas va a ser que puedas estar trabajado enfocado y que no te
 distraigan, o sea, esas respuestas de WhatsApp, las puedes poner en tus horas enfoque, puedes programar en
 WhatsApp Business y tienes WhatsApp Business, yo personalmente tengo un solo WhatsApp porque me
 volvería loco con dos y en ese WhatsApp Business programas lo que son las respuestas automáticas.
 Entonces, suponte no sé, dedos al medio día a cinco o la tarde, que es un horario enfoque,
 estoy en horario enfoque, sin necesitas algo, por favor, espera que termine el horario y te
 responderé. Entonces, básicamente eso es como un tipo de respuesta que puedes programar para
 que no te jodas. Entonces, después de eso, también programa horas de en día para responder
 lo que son mensajes, no que es un poco lo que hablamos antes, no? Programar bloques para
 responder WhatsApp y ese tipo de cosas y después también básicamente tener el entorno adecuado,
 que ahora vamos a hablar un poco más de eso, pero al final cabo lo que puedes hacer es, por
 ejemplo, a mí me gusta usar los AirPods Max de Apple con música vinagural o algo así que no
 escucha literalmente nada, me gusta estar en un espacio cerrado, me gusta mirar la pared, en vez de
 mirar las vistas, podrían mirar las vistas a las vistas de Medellín que son almozas,
 pude mirar la pared para no extrairme viendo el hermoso paisaje, también cuarto cerrado,
 todo cerrado para que nada me pueda extraer, no entonces también tener ese entorno, auriculares,
 tener un letrero en la puerta si tienes otras personas de que no te molesten y cerrar la puerta
 con sabe, tener un espacio limpio que no tengas un montón de cosas en el escritorio que te
 puedan extraer y hacer que eso haga que te vas mantener enfocado. Después, básicamente también lo
 que es una técnica mentales, imaginarte que la extracción que tienes se va alejando
 flotando en un río, como una hoja en un río, entonces ponen esa extracción mentalmente en
 una hoja y esa hoja se va alejando flotando en un río, como te quete las sacas de la mente,
 en la mejor forma hacer esto es literalmente anotarla en un cuaderno de notas o en recordatorios
 donde gestion estos proyectos y por último lo que puedes usar es una aplicación que llamar
 Rise, básicamente en la descripción o en la documento de notas te voy a dejar lo que
 es el link que yo tengo y con mi link creo que tienes un descuento así que también para que la
 uses esa aplicación está buenísima porque traquea todo lo que haces, así que cuida las páginas
 web que te metes que ya te estoy viendo, entonces básicamente eso registra todo lo que haces online y
 mira básicamente como en qué páginas web te metes, qué aplicaciones ares y te da un reporte
 al final del día detallado, de qué cosas estás haciendo bien, qué cosas estás siendo mal.
 Vamos a hablar después, ya el tema de e-mail, entonces en e-mail tengo un par de consejos para la
 parte de gestionar distracciones, que es crear filtros para evitar newsletters y archivar en el
 spam o archivar lo que son newsletters, por ejemplo, yo tengo newsletters que son como e-mails de
 gente que quiero leer, que me interesa, que no quiero filtrar o desobcribirme, que no quiero que
 sean a mi bandeja principal, entonces lo que hago es que constituye un filtro y tengo una etiqueta de
 newsletters, o una etiqueta que se llama modelar, para e-mails que me gustan modelar para mi marca,
 si y todos esos e-mails de esas personas, cuando los recibo se van ahí archivados y no molestan
 en mi bandeja principal, también lo que vas constantemente de suscribirme listas o loquear personas
 que me envían e-mails que no quiero ver, lo que hago también es añadir recordatorios o tareas
 para realizar más tarde los e-mails, o dejarlo sin leer, que eso es algo que también suelo hacer,
 como dejar un e-mail sin leer y lo veo más tarde, si es una tarea, porque realmente mucho de los
 e-mails son cosas que tengo que responder o hacer, mantener la bandeja limpia separando por no leídos,
 también eso es algo que puedes configurar el e-mail, separar leídos y no leídos y mandarlo siempre
 la bandeja limpia y no tener 500 o 1000 o 5000 e-mails sin leer como muchas personas, utilizar
 etiquetas para dividir automáticamente los e-mails, por ejemplo, e-mails que sean de viajes,
 que vayan automáticamente a la carpeta de etiquets de viajes, e-mails que sean de hoteles,
 las reservaciones de hoteles, e-mails que sean como de una persona o alguien de equipo así,
 entonces básicamente eso, y después utilizar atajos del teclado para poder ir más rápido
 en la parte e-mail, pero bueno, otro tip que quiero darte con el tema de las distracciones es el
 tiempo en pantalla, bien entonces el tiempo en pantalla es algo que tú puedes traquear en tu
 iPhone y tu Mac en todos los dispositivos Apple, supongo que Samsung o Android tendrán también,
 pero eso es el team Apple, entonces básicamente es algo que tú puedes ver, si tú entras
 a tu iPhone y buscas tiempo en pantalla, lo puedes ver y puedes ver cuánto estás pasando,
 y quiero que haces el ejercicio durante 30 días, traquear todos los días, o sea, registrar
 todos los días tu tiempo en pantalla y que te pongas la meta de poder reducir cada día ese
 tiempo en pantalla, el que cada día sea menor el tiempo en pantalla, y que lo tomes como juego,
 que si lo logras reducir te compres un chocolate, si no te gusta el chocolate, no vas a ser
 mi amigo, pero no importa, puedes comprar algo que te guste, entonces básicamente cuando revisas
 el teléfono a todas horas, lo que haces es abrir puertas a las prioridades de los demás,
 e instantariamente pierdes el impulso hacia las cosas que desiste que eran importantes,
 y tal vez te quieras levantar de enprano, ir al gimnasio, pero si abres tus correos electrónicos
 y ves que hay una crisis en el trabajo, puedes saltar del gimnasio para resolverla, aunque todavía
 está ahí, si esperaba, si no abrías, al final, al cabo lo que quiero es que no te distrayas,
 porque al final, al cabo si tú abres los mensajes y en veces abrir el Instagram y lo que sea,
 o por ejemplo, abres los mensajes de Instagram y una persona te comentó eres un imbécilo en
 de humos y eso te amargo el día y ya estás con un mood pensando en ese comentario y te arruin
 al día, entonces al final, el cabo no lo hagas, mejor, o sea, abre los mensajes en la tarde
 noche a mi me gusta responder una, dos veces al día a lo que son mensajes y las personas que me
 conocen y trabajan conmigo saben que funcione esa forma, que le dedico ese lo que de tiempo
 y por eso lo logró tantas cosas y soy tan productivo, sea una de las cosas que te hacen
 productivo es distraerte menos, literal, no es hatch de biohacking solamente de ponerte
 en un sauna y saltar tres veces en un trampolín como Tony Robbins y gritar, soy súper
 man, sin lo que hay contrario es distraerte menos, porque si tienes tres menos tienes
 el doble de tiempo, se imagina que tu días tuvieran en vez de 24 horas, 48 horas, bueno,
 pues cuanto más lograrías, ¿no? Entonces el 70% de las sesiones de enfoque generalmente
 durant menos de dos minutos, el 25% de dos a diez minutos y el 5% más de diez minutos,
 pues básicamente lo que quiero que entiendas es que los pequeños agujeros unen un barco,
 esas pequeñas distracciones son las que te joden el día de trabajo, esa distracción constante
 y lo que quiero que haces que te pongas un temporizador al lado tuyo y que literalmente
 anotes en ese temporizador, cuánto tiempo tardaste desde que te distrajiste por última vez,
 pues tienes un temporizador al lado todo el día corriendo que lo puedes abrir en la pantalla
 de tu computadora, te pones Google temporizador y literalmente lo que haces es poner el temporizador
 a correr y anotas en un cuaderno, ok, pasaron diez minutos desde el minuto y maestracción,
 quince minutos, dos minutos y anotas que te distrajo, bien, entonces a lo que se recomiendo
 es evitar o celular hasta el medio día o la tarde, mantener el apagado, mantener los lejos,
 y lo tienes que usar para una tarea, limita las otras aplicaciones, o sea lo que puedes
 hacer es limitar otras aplicaciones y solo usar esa aplicación que necesitas, también
 lo pueden meter una caja, entonces eso hay de esas cajas que tú puedes apagar el celular
 para que no suene o no puedas accederlo online y lo metes en una caja con el temporizador
 que no puedes desbloquear la caja hasta que el tiempo termina, puedes implementar el
 límite de tiempo en tu celular para aplicaciones que es una aplicación nativa de iPhone, pero
 también me gusta mucho más of-creen o of-bus creo que es otra, que también como que
 te evitan que puedas abrir esas aplicaciones, después desactivar las notificaciones en la
 pantalla de tu celular, eso serán muy importante, no entiendo las personas que tienen notificaciones
 y todo el día de estar llegando notificaciones y encima con el celular activado, con sonido,
 me volvería a loco, también básicamente lo que antes es alejar y apagar el teléfono,
 ponerlo en una caja con un temporizador y ponerte como meta diaria reducir ese tiempo en
 pantalla que te estoy diciendo que registres y traqué esto el tiempo, es básicamente algo
 que también recomiendo es hacerte inalcanzable, o sea básicamente que las personas no te puedan
 alcanzar, o sea que nadie tenga acceso a ti, ¿cómo vas a hacer eso? No de tu teléfono
 a todo el mundo, o por ejemplo dale el teléfono a un asistente y alguien con quien se tengan
 que comunicar, tener un asistente para que te contacten y no es acceso a tu calendario,
 que nadie tenga acceso a agentarte reuniones o lo que sea y que solamente tu asistente pueda
 modificar o ver los eventos, claro es para reducir lo que son distracciones, anotar lo que
 son los ladrones del tiempo y básicamente acciones para eliminarlos, entonces lo que haces es,
 por ejemplo, tener un registro de distracciones que puede ser Google seats o puede ser una
 hoja de un cuaderno o lo que sea y vas anotando lo que son distracciones internas y externas,
 entonces una distracción internas cuando tú mismo te distraes y vas a usar un celular, una
 distracción externa cuando algo externo te distrae, por ejemplo te tocan la puerta o lo que sea
 valiente llama y básicamente lo que haces es poder dejar es abierto si es un Google seats o un
 documento o tener el cuaderno siempre a mano y decir cuánto tiempo pasó entre una distracción y
 otra, cuál fue la distracción que tuve, que me distrajo y durante cuánto tiempo me distrajo,
 y después trabajar en crear cosas o un entorno de trabajo que emiten esas distracciones,
 no, trabaja siempre en los urgentes, pero trabaja siempre en los no urgentes, pero importante,
 esto es algo que es clave para evitar correr todo el día y tener incendios, trabajar siempre en
 lo que no es urgente, pero importante, entonces está el cuadrante de no me acuerdo quién es,
 pero tenemos lo que es urgente, importante, tenemos no urgente, no importante, tenemos no urgente,
 pero importante y tenemos urgente, pero no importante, entonces la clave es aquí, básicamente lo que es
 importante, pero no urgente, entonces ¿por qué?, porque queremos trabajar en las cosas que son
 importantes, pero que no son urgentes, porque luego si es importante y no trabajamos en ellas,
 se va a volver urgente, entonces ¿qué pasa?, si yo tengo que veo que mi equipo de ventas se está
 llenando el calendario y entonces veo que estoy tendo que hacer más llamadas, tengo que salir a
 recitar una persona de ventas, ¿por qué?, porque luego cuando se explote el calendario y no tenga
 más tiempo, voy a tener que salir a hacerlo de forma urgente y es algo que es importante y urgente,
 entonces quieres trabajar de forma anticipada en cosas importantes, pero no urgentes para no estar
 todo el día pagando incendios, bueno los incendios básicamente son estos eventos que te sacan
 de foco en la empresa, entonces por ejemplo si tus anuncios los rechazan, si te baja la cuenta
 policitaria, tu es tram, hay la integración que se rompió, el fan en la funciona, hay que entrar
 en un reporte que lo está listo, se sienta el calendario y no es más espacios, soltaré a que por
 falta de procesos y planeación se deben hacer para allá, ¿cómo es la forma de evitar que esto
 pase?, obviamente hay formas para evitarlo, pero hay formas que no, y la forma cuando pasa es tener
 una persona entrenada a un proceso para resolverlo, entonces si se rompió una integración por cualquier
 razón, ¿cómo es el proceso para los resolver esa integración?, y tener una persona encarrega que
 lo resuelva, si de vuelta se están cenando los calendarios del equipo de ventas, reclutar con
 anticipación un clúsor de ventas para que puedas anticipar el incendio y no tengas que salir a
 dejar todo y reclutar un director de ventas, no un cerrador de ventas, entonces básicamente esto no
 solo altera la programación de tu día, sino que te genera estrés que no es positivo, entonces eso
 hace que no seas productivo porque está todo el día con el gorrito de hombero resolviendo incendios,
 entonces anticipate siempre programando tiempo para resolver incendios, también lo que puedes
 hacer es tener una hora al día o media hora al día para resolver estos incendios y no distrarte
 tu tiempo de enfoque y cuando llegue esa hora el día o esa media hora resolver esos problemas o
 incendios, ¿no?, entonces básicamente dejar esos espacios prestalesidos y no dar lugar a que sean
 cualquier momento el día y dejar todo lo que estás haciendo es algo que sea algo demasiado urgente,
 generalmente las cosas no son el panorjéndese, esperas unas horas o un día, no pasa nada,
 es algo que te estén jageando la distra y robando las cosas en tiempo real, ¿no?, entonces ¿qué más?
 anticipate siempre revisando qué cosas pueden suceder, qué cosas se pueden romper y trata de
 crear procesos y equipos para eso, entonces básicamente es muy simple, que has que haya un incendio o
 que has que haya que reaccionar a una instracción, lo que puedes hacer es anotar ese incendio,
 entonces se rompe en automatización, bueno, lo anoto, yo creo que reclutar un close-up de venta
 surgente lo anoto y lo que vas a hacer es que todos esos incendios vas a crear procesos para que
 no vuelvan a suceder, entonces se rompe la automatización, cuál es el proceso para que no se rompa de
 vuelta o para resolverlos y se rompe, se siano en el espacio de ventas como a o para ir calculando
 los culpos disponibles en equipo de ventas para que no tener que salir de reclutar de forma urgente,
 otro consejo es no tomar tareas en menos de 72 horas y trabajar en proyectos de las próximas
 dos semanas y no en día, entonces tener una regla ante empresa o tu internamente que sea que no
 vas a trabajar en cosas o no vas a responder a cosas en menos de 28, 48, 72 horas, por ejemplo,
 si a mí me piden una reunión para hoy, yo le digo que no, inmediatamente, siempre es mínimo para
 mañana, pasado o 72 horas, independientemente que sea, porque tengo que blindar mi tiempo y tengo
 que blindar las prioridades que definí, entonces algo que me sirvió mucho es tener un lugar en
 donanoto, lo que son las cosas que son ideas, que son como cosas que el tengo que hacerse
 y miento para no generar incendios o no generar distracción, entonces son par de herramientas que
 puedes utilizar para esto, esta es la herramienta que se llama South Control, entonces esta herramienta
 me encanta, porque el tenamente te bloquean tu pantalla o te bloquean tu computadora todas las
 aplicaciones que tú les digas, te bloquea WhatsApp web, te bloquea Instagram, entonces no tienes
 que salir sesión, no tienes que cerrar sesión, no tienes que existerlarlo, pero no puedes acceder,
 entonces no puedes acceder a WhatsApp, no puedes acceder a Instagram, voy a acceder a nada y en mi mejor
 es tiempo de enfoque lo que hago es, dos pastillas de cafeína, tomar el Light On Space, a veces más
 tico nicotina que lo he ido a hermoso y me ha servido, pongo el celular a una caja apagado con un
 temporizador, pongo esta aplicación de South Control y básicamente me enfocó solamente en trabajar
 en eso, entonces eso es lo que hago, después stay focused es una extensión que también sirve,
 freedom app, también está off screen que se escribe básicamente así, off screen, esas para
 iPhone, es la que estoy usando actualmente y hay un par más, entonces eso también newsfeeder,
 reaikator, lo que hace es, si tú entras en un red social, evita que justamente te distraigas con
 otras cosas, entonces por último y idealmente levantate temprano, a mí me gusta levantarme siempre
 a las siete de la mañana, puede ser a las cinco o seis de la mañana también que te levantes y te
 gusta y eso evita las distracciones porque en esa hora nada está levantado y nada te va a joder,
 entonces lo que tienes que entender es que la fuerza de voluntad es un recurso limitado y que después
 de una noche de sueños arrestables, entonces al fin y al cabo lo que quieres hacer es entender que
 cuando te levantas tienes esa fuerza de voluntad restablecida y en tus primeras horas el día es
 clave para hacer esas actividades pesadas, en mi caso entrenar o en tu caso puede ser trabajar de
 forma enfocada y a medida que pasa el día estas cada vez más cansado y esa fuerza de voluntad se cae,
 además si te levantas temprano y trabajas cuando todo esto está normiendo, nadie te va a extraer o por
 ejemplo si trabajas más tarde cuando todo ya terminaron, nadie te va a estar, entonces siempre,
 por más que teníamos esa prisposición de cómo hacer el esfuerzo para evitar distracciones,
 es más fácil si ni siquiera estas distracciones existen, entonces vamos a hablar de cómo evitar la
 procrastinación, entonces la procrastinación es nada más ni nada menos que demorar la acción de
 ejecutar o tomar decisiones, entonces tomar acción o decisiones si y es demorar eso, demorar
 una acción o demorar una decisión, se trata de posponer acciones importantes al realizar acciones
 que no son de prioridad y siempre es un balance o es una competencia, entonces si yo procrastinos
 porque a otra cosa, o sea, es algo que no haga nada, que también es hacer algo, no hace nada,
 pero si yo procrastino y es como no empieza una tarea porque estoy viendo Instagram o Meme,
 eso es lo que sea, eso es una comparación de valor, entonces cuando procrastinas reemplazas
 la urgente con algo menos importante y lo que tienes que hacer es aprender a alejar de esas
 cosas no importantes, pues por qué procrastinamos, porque justamente el cerebro busca el placer y no hacer
 lo que deberías estar haciendo en ese momento proporciona placer ese cerebro primitivo que quiere
 dopamina de estar viendo las redes sociales, de estar viendo Instagram y es como menor esfuerzo,
 entonces el cerebro quiere ahorrar la energía, entonces yo tengo que grabar este video que dura muchísimo
 tiempo, tengo que trabajar en un proceso que toma muchas horas, mi cerebro que quiere esa dopamina
 instantánea de realizar tareas rápidas que es responder mensajes de eslaque de equipo o responder
 mensajes de clientes, pero no es nada más ni nada menos que dopamina o arata, entonces lo que hacemos
 ahí es nada más ni nada menos que perder el tiempo viendo televisión, jugando, estando redes sociales
 otras cosas y se da porque priorizamos el placer instantáneo a corto plazo en vez de optar por la
 ganancia a largo plazo, entonces hay algo que a mí siempre me gusta decir que es que el placer a
 corto plazo me va a dar dolor a largo plazo porque si me va a placer ver las redes sociales o
 responder mensajes a largo plazo el dolor va a hacernos cumplir mis metas, pero ese dolor a corto plazo
 me va a dar un placer a largo plazo, que es básicamente que voy a poder lograr mis metas, me
 vuelo un poco a corto plazo porque me va a perezar, las tareas que tengo que hacer, pero al
 fin y al cabo es un nuevo hacer a largo plazo cumplir mis objetivos, ¿no? entonces cuáles son
 una de las razones en los cuales procrastinamos el tema de la claridad, entonces no tenemos claro
 que es lo que tenemos que hacer y entonces nos ponemos a extraernos con un montón de cosas y eso va
 a lugar a la procrastinación, después o sea no tenemos claridad o no tenemos una motivación o no
 tenemos una recompensa o clara o sea como que no hay en camino claro, también el tema del
 perfeccionismo procrastinamos porque queremos hacer algo perfecto excelente lo que sea y nunca lo
 terminamos, también el tema de metas difíciles o objetivos o tareas difíciles, eso significa que por
 ejemplo estamos realizando una tarea como terminar un documento de 100 páginas como el documento que
 te entregue en la parte de notas, si me envías te notas por Instagram y ese documento obviamente hacerlo,
 no toma un día, hace algo de un trabajo de semanas y básicamente se sale que lo procrastinamos
 porque lo hemos super largo, ahora como para no procrastinar eso pensar en una tarea la vez o
 un parrafa la vez, ¿no? también tener lo que son feedbacks negativos que justamente por ejemplo no
 sé si hago algo y no me gusta o lo que sea y falta disciplina que es obviamente simplemente no hacer lo
 que tienes que hacer a remandarte y hacerlo, pues que tienes que hacer aclarar el propósito por qué
 estás haciendo lo que estás haciendo pensar en el resultado que es básicamente ok qué voy a
 lograr o cómo se va a ver mi vida cuando esto esté terminado pensar en esa satisfacción,
 motivarte literalmente, ver mi video de motivación, no motivarte a terminarlo o hablar con personas que
 te motiven a terminar eso y recuperar tu energía descansando y todo eso que ahí vamos a hablar un poco
 de eso, cuáles son las consecuencias para procrastinar, ansiedad, perder dinero porque no estás
 ejecutando las formas correctas, perder oportunidades, afectar tu rendimiento y todo ese tipo de cosas,
 generalmente nos inventamos excusas como es muy tarde, tengo suficiente tiempo o está moviliendo el
 día o lo voy a hacer cuando termine esto o estoy muy ocupado, me siento mal o tengo sueño lo que sea,
 a crear este identidad, entonces algo que hablamos en el módulo anterior de mentalidad que lo puedes
 ver viendo el video anterior es que nosotros tenemos una identidad que se va reforzando, entonces
 esta identidad que significa, si yo procrastino y identidad procrastinar, me voy a considerar un
 procrastinador, pero yo soy una persona que se considera alguien enfocado y qué hace lo que dice
 que va a hacer cuando surge una tarea que voy a hacer, hacerlo y punto, no voy a armas vueltas,
 la fija acabos lo mismo, literalmente cuando surge una tarea, hazlo y punto y no discutas y no
 negocios contigo, tu entero dice no negocio conmigo y en ese caso no negocios contigo, entonces aquí
 qué es lo que tienes que hacer, anota lo que estás procrastinando, por ejemplo trabajos fechas
 límites llamadas proyectos, lo que sea en la casa tareas diarias, en el estudio fechas límites,
 en la salud del gimnasio, en las relaciones citas, o sea ese tipo de cosas, entonces anota que
 estás procrastinando, anota por qué los procrastinas te apereza, te da miedo lo que sea y define por qué
 quieres hacer esas cosas, ¿cuál es ese por qué y cuáles son los beneficios de hacerlo y cuáles son
 las consecuencias negativas de no hacerlo, tener un por qué es lo mejor para conseguir la máxima
 eficiencia y de desplantiarte ese por qué profundo de lo que vas a hacer y buscar una motivación
 poderosa que al fin el cao te mantenga con esos deseos de trabajar en ese logro cada día con los
 de levantes, entonces entiende de vuelta, si lo que puede ser es anotar en una lista, ok, cuáles son
 las cosas, entonces aquí pongo la tarea, ¿cuáles son las tareas que estoy procrastinando,
 entonces voy a poner, ok, cuáles son las consecuencias negativas de no hacer cada una de esas cosas,
 si y por otro lado, cuáles son las cosas positivas, o sea que voy a lograr a la cerca
 de una de esas cosas y esa forma voy a tener un resultado o de tener una idea de cuáles son
 las cosas positivas y cuáles son las cosas negativas de hacer o hacer esas tareas, entonces salgo
 también como para que lo tengas en cuenta, también es lo que es muy importante para evitar
 procrastinar además de tener un por qué, es el tema de separar en partes, entonces si yo tengo
 este documento, sí que es básicamente no sé, 100 páginas, lo que digo es hoy voy a hacer 10 páginas,
 ¿no? y entonces me pongo ese objetivo y no pienso en hoy voy a trabajar en el documento y listo,
 si no me pongo un pequeño objetivo y mira la diferencia entre decir hoy voy a trabajar en el
 documento de notas que le tengo que entregar a las personas hermosas como tú que están viendo
 este vídeo y en vez de decir voy a trabajar en el documento digo que hoy voy a terminar un módulo,
 hoy voy a terminar de las páginas y ese es el objetivo del día y si lo termino excelente,
 o que tengo tiempo hago otro módulo más o por lo menos avance medio módulo,
 si a mí me gusta pensar de esa forma, pensar en micro objetivos que me han estado para mí,
 ¿por qué proclastinamos si hacemos tareas más fáciles sin proclastinar como responder mensajes?
 Porque el responder mensaje nos toma cinco minutos o dos minutos un mensaje, sí, pero una
 tarea cuanto más tiempo tome es más fácil es el proclastinar porque la es como muy pesada,
 si la tarea fuera de cargar esta botella a tu crees que lo proclastinarías vas y lo cargas
 porque le toma nada, entonces la clave para no proclastinar es que las tareas te tomen menos
 dividiendo las empartes y teniendo esos micro objetivos, esos micro logros que teniendo
 para mí, para hacer que tu cerebro quiera hacer esa tarea mejor. Es una técnica muy efectiva pensar
 en pasos para dividir las tareas y hacerlo por ejemplo en bloques de cinco minutos, diez minutos,
 o incluso sigo que, o sea, debido al documento de notas de 100 páginas,
 voy a hacer 10 páginas o un módulo y eso lo voy a hacer hoy en este día y en este día de esas
 10 páginas, en esta hora voy a hacer dos páginas y es 30 minutos voy a hacer una página y
 voy a dividirlo lo máximo posible para trae esos micro logros o esos micro objetivos.
 Entonces eso va a generar un efecto en cadena, entonces piensan lo que quieres lograr o actuar,
 separa lo en partes ultra pequeñas que pueden ser de 5, 10, 20 o 30 minutos o una hora,
 realiza la primera parte y luego la siguiente, pero piensa en una sola parte a la vez,
 no pienses en todo lo que tienes que hacer o todo el documento. Y data una recompensa de hecho
 cada vez que termine estos tareas el día, como por ejemplo ir al sauna o en masaje o algo así,
 o simplemente ver una serie, no tiene que ser algo muy costoso. Bien, entonces también lo que
 te digo puede trabajar en pomodoro es que es lo que vimos antes que es 25 minutos de trabajo y
 25 minutos de descanso y básicamente cuando pasen 4 ciclos te tomas un descanso de media hora.
 Te vas a hablar de otros consejos de anti-procrastinación, básicamente es fijar a una fecha límite cercana,
 si está muy lejos esa fecha, esa fecha no nos va a pesar. Entonces yo digo bueno quiero terminar
 esto de acá 3 meses, seponte que yo tengo que terminar este documento, sí, de acá 10 días.
 Supongo que yo estoy aquí y tengo que terminar este documento de acá 10 días, eso es el tiempo.
 Si yo digo tengo que terminar el documento de acá 10 días, voy a decir tengo 10 días, no pasa nada.
 Pero yo digo ok, no, hoy tengo que terminar 10 páginas del documento y la fecha límite es hoy,
 esa fecha límite me va a pesar mucho más y voy a hacer que actúe mucho mejor. Luego de la
 contagion interexterno, busquate un mentor, un coach que te va a responder esas acciones y
 busquete esa persona que pueda lograr esas acciones. Entonces también eso creo que es algo que es
 clave, tiene esa persona aquí en responderle o quién tiene esas tareas. Por ejemplo en nuestro caso,
 nuestros clientes nos tienen a nosotros y nosotros nos mantenemos responsable de cumplir esas tareas.
 También hace el trabajo divertido, también puedes agregar música, puedes agregar, por ejemplo,
 cosas como al final del día recompensarte con algo, cambiarle en torno, trabajar en una
 cafetería, trabajar con amigos, trabajar en una reunión, como buscar esa diversidad o diversión.
 También mentalizate con una persona que idolatras, ese es otro consejo que te puedo dar. Si idolatras
 atone y rois, imagínate que es Tony Robbins, si te sientas, escuchas un adio de Tony Robbins,
 si eres Tony Robbins, si o estás actuando como si fueras Tony Robbins. También tomate un
 súper descanso activo, por ejemplo. Y si hace falta tomate dos o tres días sin hacer nada para
 recargar tu energía. Por ejemplo, a mí me pasó que una vez tenía una época en la cual literalmente
 no podía trabajar, me ponía trabajar y no han avanzado, no han avanzado, hasta que dije a la
 mía, estoy perdendo tiempo, aquí he sentado la computadora, lo único que voy a hacer es sentarme y
 básicamente no hacer nada, voy a jugar a la play por dos días centeros y esto era en semana,
 no fin de semana, y eso me dio el descanso mental y es cansé tanto que ya estaba desciano la
 hora de volver a trabajar. También una nida de recompensa, básicamente, al final del día,
 como te digo, si terminaste la tarea, por ejemplo, una que es muy buena, es si terminé
 esto, que digo que me puse en el día, tengo el resto del día libre, y me puedo poner a jugar a la play o
 ver una serie o hacer lo que sea, ¿no? Veer un vídeo motivacional de YouTube, también eso te
 jadepea mucho para poder estar en un estado bueno de trabajar, planificar de forma productiva,
 o sea, protegiendo tu tiempo, con todo lo que alamos antes de calendarización y lo que sería
 simplificar que es hacer menos, pero mejor y hacer una sola cosa a la vez, en vez de hacer un
 misión de cosas a la vez. Bueno, entonces para cerrar vamos a cerrar con una optimización del
 rendimiento y la energía. Entonces para esto yo tengo una rutina de mañana y de noche que te la
 voy a leer, entonces lo primero que hago cuando me levanto es lavarme la cara, básicamente ponerme
 cremas y hacer journalin que es como anotar ideas o lo que sea, luego eso tomo magnesio en la
 mañana y todo agua de mar y silagil, que es un suplemento. Luego paseo a mi perro pumba, de hecho
 camino, tomo el lozo hablar con eso y luego de eso también lo que hago es una meditación muy corta,
 me expongo al sol y leo un poco la biblia y después tomo unos electricitos que se llaman
 Element, LMNT, te puede dejar de última en la descripción o me los preguntas por Instagram un
 link mío y básicamente eso es como la rutina mañana, al mediodía me metó en el sauna, pasé
 a pumba, estiró, ducha agua fría y subo una historia, pues tomo como básicamente mi comida al
 mediodía y después me tomo un café, tomo mis dos litros de agua y después bloqueo las
 extracciones, en la noche el lente es del luz azul, básicamente comer saludable, responder
 mensajes, tocar piano o practica italiano, apartar el celular, pasé a la pumba, después
 básicamente hacer journalin, meterme en el sauna, meditar o leer y tomo arm magnesio, tratamientos
 de la cara, como crema así eso, dormir con el aire acondicionado, con un cuarto frío y oscuro,
 meditar y básicamente ponerme una cinta en la boca para no respirar, eso es mi rutina en la
 noche, básicamente un par de consejos que te puedo dar como de rutina de energía, las duchas
 abueladas, sauna o ducha agua caliente antes y ir a dormir, eso lo case es elevar tu temperatura
 extranja para que internamente tu temperatura por el meotasis, que es este mecanismo del cuerpo
 regularse y regular la temperatura, tu desperatuna internavaje o pulsaciones bajen, y pasé
 entre el señor profundo más rápido, cenar tres horas antes y ir a dormir, para básicamente
 no estar digiriendo de noche y poder dormir, tranquilo, eliminar las pantallas y el trabajo
 de dos horas antes y ir a dormir, utilizarla en el luz azul que bloqueen el 99% o 98% de
 la luz azul, a partir de la 6 pm no en la mañana, porque sin esta se salúce en la mañana,
 entonces yo lo que uso es una marca que se llama Guinar, la voy a escribir acá, entonces
 Guinar, ok, escondolene, perdón, me parece, y básicamente después también que más
 utilizar un journal o un manual para notar ideas, pensamientos y dejar ir tus pensamientos
 antes y ir a dormir, eso es algo que creo que también es clave, dejar ir esos pensamientos
 para dormir mejor, eliminar la cafeina después de las 12, controlar lo que es cuando la tomas
 y cuánto tomas, asunar hasta la tarde, almorzar sin carbohidratos, tomar los carbohidratos
 en el noche, porque eso te da sueño, 2 litros de agua en todo el día o 3 litros de agua,
 tomarte el café 2 horas después de levantarte para dejar que tu cuerpo primeros actives
 forman natural, si, utilizar Laura Rin, que es este aquí si quieres para traquear tu sueño
 y poder optimizar tu sueño, entrenamiento o movimiento diario todos los días, de algún
 tipo de movimiento, yo hago 10 mil pasos y hago gimnasio, tenis o volts, evitar las
 azúcara y sin especial en tres semanas, porque eso te va al sueño, que más divertirte
 diariamente y estar constantemente haciendo nuevas actividades o diversificando para
 inaugurirte, tener también lo que sería evitar el porno, porque básicamente eso lo que
 hace es que gener unas expectativas de mucha opamina por publicación y nuestra capacidad
 de retrasar la gratificación se reduce, divertirte, hacer más de lo que disfruta si menos
 de lo que no, cuidado personal, constantemente, básicamente con la salud y la alimentación,
 tener metas por fuera del negocio, que sean divertidas, como yo tengo metas de gol,
 fotiendo metas de viajes y tener un mazaje semanal, que eso también te ayuda como básicamente
 a relajar el cuerpo y eliminarles tres, bueno yo sería todo, el siguiente video voy a revelarte
 como crecerse diores, como volverte viral y cerrar metas de más de humilde a la esconistra,
 recuerda que si quieres un documento con más de 100 páginas, con todas las notas, el
 resumen y procesos, que te enseñen este curso gratis y que te voy a enseñar en el próximo
 video y que enseñen en el video anterior, o sea un documento con notas, de más de 100 páginas,
 recursos, procesos y todo, básicamente lo que estamos viendo en estos videos, simplemente
 envíenme la palabra Notas por Instagram, a Marcos Racetti, Marcos Racetti con Dolor S,
 T, T por Instagram, envías Notas, la palabra Notas por privado y te va a llegar sin registrar
 o tan nada ese documento con todas las notas de lo que vimos en este video, lo que vimos
 en el anterior y lo que vamos a ver en el siguiente en este curso gratis, suscríbete y refiere
 esto a alguien que le has resolvido, básicamente porque si tú le refieres esto a alguien, te vas
 a volver a una persona de valor, y al final acabo si esto es de valor, las ideas que lo
 vealicemos fundos, porque creo que pueda llevar a muchas personas y suscríbete de la
 campanita para estar al tanto de los próximos videos del curso gratis o cosas que suba
 mi canal, que puedan ser útil y de valor, y nos vemos en el próximo video.